무리한 운동으로 부정출혈 일어났는데 운동 강도와 식단을 어느 정도하는게 적당할까요??
안녕하세요?? 저는 10년 넘게 스피닝을 탔고 규칙적으로 운동을 했었습니다.
그러다 코로나 터지고 3년을 운동을 안 하다가 살이 너무 쪄서 올해 3월부터 다시 헬스와 유산소 운동을 시작 했습니다.
운동 오랫만에 해서 그런지 운동 하는 것이 너무 힘들었으나 시작한지 5개월간 운동을 습관화하였고 7월부터는 IPT라는 고강도 그룹 피티를 등록해서 매일 나갔습니다.
처음에는 너무 힘들었으나 차츰 적응이 되어서 IPT 그룹 피티 후 경사 걷기를 강도 높여서 걸었습니다. 그런데 너무 무리해서 운동을 한 건지 부정하혈이 나와서 걱정이 되어서 운동을 멈추고 며칠 푹 쉬니깐 부정하혈은 멈췄습니다. 강도를 조절해서 아래와 같이 운동하고 식단하는 것은 어떤지요??
1. IPT 고강도 그룹 피티 근력 운동 30분+ 경사 걷기 30분: 일주일에 3회(격일로 운동)
1) 아침: 닭가슴살 샐러드, 디카페인 오트 카페라떼
2) 점심: 닭가슴살 100g, 현미밥 200g, 김 약간, 깻잎 오이 고추등 각종 야채
**IPT 고강도 그룹 피티 근력 운동 및 경사 걷기 후**
3) 저녁: 닭가슴살 100g, 현미밥 200g, 김 약간, 깻잎 오이 고추등 각종 야채
**간식으로 가끔 견과류 약간 또는 디카페인 아이스 아메리카노 약간 섭취**
2. 퇴근 후 걷기 운동 10,000보~15,000보: 일주일에 4회(위의 운동을 안하는 날에 걷기 운동)
1) 아침: 닭가슴살 샐러드, 디카페인 오트 카페라떼
2) 점심: 닭가슴살 100g, 현미밥 200g, 김 약간, 깻잎 오이 고추등 각종 야채
**퇴근 후 걷기 운동 후**
3) 저녁: 닭가슴살 샐러드
고강도 근력 운동 하는 날에는 운동 전 점심과 저녁에 현미밥을 먹어주고 근력 운동 안하는 날에는 걷기 운동만 하기에 탄수화물 섭취를 줄이는 위의 식단과 운동 빈도 어떻나요??
위와 같이 꾸준히하면 천천히라도 살 빠지고 건강해지고 코로나 전의 체력과 몸무게로 돌아갈수 있겠죠?? 코로나 전의 체력과 몸무게로 돌아가려면 한 일년 잡아야겠죠??
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
하혈이 실제로 피가 나왔는지는 명확히 하실 필요가 있습니다. 고강도 스피닝이나 근력운동이후 콜라색 소변을 보는 것은 횡문근 융해증으로 인한 증상일수 있으며 이는 실제로 피가 나오는 것은 아니고 근육효소가 깨져서 나오는 미오글로빈이 짙은색으로 보이는 것입니다. 소변검사에 사용되는 dip stick 검사에서도 혈뇨로 나오지만 이는 스틱검사가 미오글로빈과 적혈구를 구분하지 못하기 때문입니다.
횡문근융해증이라면 당분간은 충분한 휴식을 하시고 운동을 자제하시고 이후 천천히 운동강도를 늘려가시는 것이 좋겠습니다.
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