마그네슘 성분이 많이 있는 음식은 무엇인가요?

Question

안녕하세요. 최근 들어서 눈떨림이나 손떨림이 있어서 알아보니 마그네슘이 부족한게 원인일수 있다고 하더라구요. 그래서 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으라고 하던데 마그네슘 성분이 많이 있는 음식에는 어떤것들이 있나요?

Answer 1

안녕하세요.

마그네슘은 신체 건강에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄로써, 근육과 신경 기능을 유지하고 혈당 조절 및 혈압 조절에 도움을 주며, 에너지 생성과 단백질 합성에도 중요합니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소, 견과류 및 씨앗류, 콩류, 통곡물, 아보카도, 바나나, 그리고 다크 초콜릿이 있습니다.

마그네슘 섭취를 늘리는 방법으로는 해당 음식을 식단에 추가하거나 보충제를 복용하는 것이 있으며, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

마그네슘 결핍은 눈꺼풀 떨림, 손발 저림, 근육 경련, 피로, 불안, 두통, 불면증과 같은 증상을 유발할 수 있으며, 이런 증상이 있을 경우 의사 진료를 받아야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

마그네슘은 여러가지곳에서 들어 있지만 녹색 채소나 통곡물이나 콩 견과류

등이 많이 들어 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

마그네슘이 풍부한 음식에는 호두, 아몬드, 땅콩 ,해바라기 씨앗, 호박씨,보리, 현미, 초콜릿, 시금치, 콩, 옥수수, 바나나 등이 있습니다.