고민상담
다이어트할때 밤마다 음식이 더많이 먹고싶어지는데...
다이어트를 하려는데 밤만되면 먹을것들이 머리속을 꽉채워 참을수가없어요..ㅠ
어떻게 먹고싶은 충동을 견딜수있는 방법없을까요..
10개의 답변이 있어요!
안녕하세요
아침 점심 저녁 일정한 시간대에 식사하시고 포만감 많이 주는 음식으로 섭취하는 것이 좋아요.
저녁에는 입터짐 방지용으로 방울토마토나 견과류 드시는 것도 괜찮습니다.
안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.
다이어트에 가장 큰 적은 야식 입니다.
특히, 밤 늦게 먹는 음식은 다이어트에 가장 치명적 입니다.
음식이 먹고 싶다 라는 생각이 든다면
그 생각을 머릿속에서 지워내야 합니다.
명상으로 차분히 머릿속에서 떠올려지는 생각을 잊어보도록 하세요,
음식이 당기면 물 한 모금으로 허기를 달래어 보는 것이 좋을 것 같습니다.
밤에 음식 욕구가 강할 때는 미리 건강한 간식을 준비하거나 물을 많이 마시는 게 좋아요.
배고픔을 느끼면 잠시 산책하거나 가벼운 스트레칭도 도움이 되고요.
또, 식사 때 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하면 밤에 배고픔이 덜 느껴질 수 있어요.
참기 힘들면 잠들기 전에 따뜻한 차 한잔 마시거나 마음을 가라앉히는 방법도 효과적입니다.
자연스럽게 습관을 조금씩 바꾸면 충동도 줄어들 거예요.
다이어트시작하면 음식을 더 먹고 싶은거예요~ 그 유혹을 뿌리칠줄 알아야 다이어트에 성공하는거예요~배고픔이 있을때는 따스한 물을 마셔보세요 아마 풍만 하게 느껴서 밤을 잘수가있을거예요~
밤에 배가 고프다면 따뜻한 물이나 허브차를 마셔보세요.
따뜻한 음료는 포만감을 주고 심리적으로 안정감을 주어 식욕을 잠재우는 데 도움이 됩니다.
단백질이 풍부한 음식을 저녁 식사로 충분히 섭취하면 밤 늦게가지 포만감이 유지되어 야식 충동을 줄일 수 있습니다.
먹고 싶은 충동이 강하게 들 때는 양치질을 하거나 가벼운 스트레칭을 해보세요.
다른 행동으로 주의를 돌리면 식욕이 점차 줄어들 수 있습니다.
정말 참기 힘들다면 방울토마토, 오이, 삶은 달결처럼 찰로리가 낮고 건강한 간식을 소향 섭위하는 것도 좋은 방법입니다.
그래도 식욕을 잠재우기 어렵다면 다이어트를 안하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
식욕을 억제하려고 하지 마시고 맘껏 드시면 됩니다.
다이어트를 하게 되면 아무래도 평소보다 식사량을 줄이기 때문에
식욕이 올라올수 밖에 없는데 보통 그런 경우에 몸의 영양분이 부족해서 느끼는 배고픔이 아니라
가짜 배고픔이기 때문에 굳이 먹지 않아도 지장이 없어 물이나 칼로리가 낮은 음식이면서 포만감이 높은
음식을 먹어주는게 그나마 식욕을 절제하는데 도움이 될 겁니다.