집에서 할 수 있는 전신운동은 어떤 게 있을까요?
집에서 혼자 할 수 있는 전신운동은 어떤 게 있는 지 궁금해요.
혼자서 온 몸을 쓰는 체력운동을 해보고 싶어요.
적당히 격한 운동으로 알려주세요~
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 되알진에뮤166입니다.
혼자 할 수 있는 전신운동으로는 아무래도 버피테스트 만한 운동이 없습니다. 팔굽혀펴기,점프,스쿼트를 합친 버피테스트를
유튜브를 보면서 1회 30~40개씩 3세트만 해도 체력을 전부 소진할 정도로 강도가 높은 운동입니다.
안녕하세요. 체셔캣8236입니다.
집에서 할 수 있는 전신 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 스쿼트: 다리 근육과 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 양손을 허리에 얹은 뒤, 엉덩이를 뒤로 뺀 상태로 깊게 앉은 후, 다시 일어나면서 허리와 무릎을 펴는 동작을 반복합니다.
2. 런지: 다리 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 한 발을 앞으로 내밀어 무릎이 90도가 되도록 굽힌 후, 다시 원래 자세로 돌아가는 동작을 반복합니다. 반복을 마친 후 다리를 바꿔서 운동합니다.
3. 푸쉬업: 가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 바닥에 양손을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 대신해서 발을 꿇고 무릎에서 발까지의 몸통과 양팔을 일직선으로 유지한 상태로 팔꿈치를 굽혀 내려가는 동작을 반복합니다.
4. 풀업: 등근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 막대기나 이물질에 잡고 팔을 내리면서 바를 당기는 동작을 반복합니다.
5. 플랭크: 복근과 등, 팔, 다리 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 바닥에 팔꿈치를 대고 발끝에서 머리까지 일직선이 되도록 몸을 유지하는 동작을 반복합니다.
6. 크런치: 복근을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 붙인 후, 상체를 일으키는 동작을 반복합니다.
이 외에도 요가, 필라테스, 줄넘기 등 다양한 운동이 집에서 가능합니다. 하지만 어떤 운동을 선택하더라도, 체형과 건강상태에 맞게 적절한 강도와 빈도로 운동을 실시하는 것이 중요합니다.