두통이 심한 날은 초저녁이라도 그냥 잠을 자는게 맞나요?

Question

어제 하루 11시간을 잤는데 말입니다

에어컨 나오는 사무실에서 오래 근무했더니

두통이 심하게 오는데 목토시하고 잠바 입어도

그런데 다른 방법이 없나요?

강한솔 · Accepted Answer

에어컨 바람을 오래 쐰 뒤 생기는 두통은 실제로 꽤 흔합니다. 차가운 공기에 오래 노출되면 목·어깨 근육이 긴장하면서 긴장성 두통 형태로 오는 경우가 많고, 냉방으로 인한 건조·피로·수면 리듬 변화도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 목 뒤와 어깨가 뻣뻣하면서 머리가 조이는 느낌이면 근육 긴장 영향 가능성이 큽니다.

두통이 심한 날 초저녁부터 잠을 자는 것이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 피로 누적이나 긴장성 두통은 수면으로 호전되는 경우도 많습니다. 다만 이미 하루 11시간 정도 잤는데도 계속 심한 두통이 반복된다면 단순 수면 부족만의 문제는 아닐 수 있습니다. 너무 오래 자는 것도 오히려 두통을 유발하거나 악화시키는 분들이 있습니다.

에어컨 환경에서는 단순히 옷을 더 입는 것보다 목과 어깨 자세를 자주 바꾸고, 중간중간 몸을 움직여주는 것이 더 중요할 때가 많습니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 승모근과 목 주변 근육이 계속 긴장합니다. 따뜻한 찜질이나 가벼운 목 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.

또 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 냉방 환경에서는 생각보다 탈수가 생기기 쉽고, 탈수 자체가 두통을 악화시키는 경우도 있습니다. 카페인을 과하게 반복해서 드시는 분들은 카페인 영향도 같이 볼 필요가 있습니다.

다만 두통이 점점 심해지거나, 한쪽만 심하게 아프거나, 구토·시야 이상·어지럼·손발 저림·발열이 동반되면 단순 냉방 두통으로 넘기지 않는 것이 좋습니다. 특히 “평소와 다른 심한 두통”이면 진료가 필요할 수 있습니다.

현재 말씀만 보면 냉방 환경과 근육 긴장 영향 가능성이 커 보이지만, 반복된다면 자세·근육 긴장·수면 패턴까지 같이 조절하는 것이 중요해 보입니다.

최성훈 · Answer

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.에어컨이 가동되는 사무실에서 장시간 근무하신 후 발생한 증상이라면, 이는 단순한 수면 부족의 문제가 아닐 가능성이 생각되며, 이 경우 환경적 요인과 신체적 긴장의 해소가 먼저 칠요하겠습니다. 찬 공기에 오래 노출되어 몸속 온도가 떨어지면 혈액 순환이 저하되면서 두통이 심해지므로 미지근하거나 따뜻한 물, 생강차 등을 마셔 내부 체온을 올리는 것이 좋으며, 따뜻한 물로 샤워를 하면 수축했던 혈관이 확장되고 긴장된 근육이 풀리면서 두통이 눈에 띄게 줄어들 수 있습니다.에어컨의 찬 바람을 맞으면 자신도 모르게 몸을 웅크리게 되어 목과 어깨 근육이 심하게 뭉치고, 이로 인해 머리로 가는 혈관과 신경을 압박해 두통(긴장성 두통)을 유발하므로, 목 뒤쪽과 귀 주변, 어깨를 부드럽게 마사지해보고, 통증이 너무 심해 잠을 이루기 힘들 정도라면 타이레놀(아세트아미노펜)이나 진통소염제를 복용하기 바랍니다. 만일 두통과 함께 열이 나거나, 콧물, 기침 등 감기 증상이 동반되거나, 진통제를 먹고 휴식을 취해도 며칠간 두통이 지속된다면 단순 냉방병이 아닐 수 있으므로 인근 병원을 방문하기 바랍니다.