한 부위의 운동을 여러개 나눠하는게 좋나요? 한번에 하는게 좋나요?

Question

예를들어서 이두 운동을 하는날이라고 가정했을때.

덤벨컬과 바벨컬을 같이 한다고 합시다.

덤벨컬 3세트 바벨컬 3세트를 하려고 할때.

이때 덤벨컬 1세트, 바벨컬 1세트 이런식으로 하는게 자극좋나요?

아니면 덤벨컬 3세트 후 바벨컬3세트 이렇게 몰아서 하는게 좋나요?

Answer 1

특정 부위의 근육을 너무 몰아서 하게 되면 근육이 뭉치게 됩니다. 그러면 꾸준한 운동을 하기 어려워지기 때문에 운동은 1세트씩 나누어서 번갈아가면서 하는 것이 낫습니다. 근육이 뭉쳐서 터지면 재생하는데 시간이 많이 소요되기 때문에 운동은 어느 부위든지 적절하게 하는 것이 좋고 무리하게 하는 것은 바람직하지 않습니다. 운동 부분은 전신에 골고루 해주는 것이 혈액순환에도 도움이 되고 건강에도 좋습니다.

Answer 2

덤벨컬과 바벨컬을 모두 할 때, 한 운동(예: 덤벨컬) 3세트 후 다른 운동(바벨컬) 3세트로 몰아서 하는 것이 일반적으로 더 추천되는 방식입니다. 이렇게 하면 각 운동에 집중할 수 있고, 근육에 충분한 자극을 줄 수 있습니다. 실제로 많은 트레이닝 프로그램에서는 바벨컬 3세트, 그 다음 덤벨컬 3세트처럼 ‘스트레이트 세트’ 방식을 권장합니다. 바벨컬로 먼저 최대 중량과 집중력을 활용해 자극을 주고, 이어서 덤벨컬로 근육의 균형과 디테일을 보완하는 식입니다.

덤벨컬 1세트, 바벨컬 1세트 식으로 번갈아가며 하는 방식은(‘얼터네이팅 세트’) 주로 서로 다른 부위(예: 가슴-등)나 휴식 시간을 줄이고 운동 효율을 높이고 싶을 때 많이 사용됩니다. 같은 부위의 유사한 운동을 번갈아 하면 근육 피로 누적이 빨라져 오히려 자극이 떨어질 수 있습니다.