야간 업무로 인해 잠이 부족한 상황인데요 건강관리방법 문의드려요

Question

안녕하세요.

야간업무로 인해서 현재 건강이 많이 안좋아지고 있고 앞으로도 무리가 올것 같은데요.

잠을 많이 못자고 운동을 못하다보니 근육이 빠지고 있고 체중도 감소하고 피로도가 증가해서 몸에 힘이 없는데요.

이런 상황에서 좀 더 건강관리를 할 수 있는 효율적인 방법이 있을까요?

Answer 1

야간작업으로 인한 생체리듬이 깨져 나빠진 수면의 질을 끌어올리는 것이 가장 필요할 것 같아요

1) 우선 퇴근 후에는 미지근한 물로 샤워를 해서 잠이 잘 오는 몸을 만들고

2) 숙면을 취하기 위해 90분(1시간 반) 단위로 잠을 자는 것이 가장 효과적이라고 해요. 예를 들어 질문자 님이 새벽 6시에 잠을 잔다면, 4시간 반 / 6시간 / 7시간반 단위로 잠을 자는거죠

3) 보조적으로 영양제를 곁들이는 방법도 있어요

멜라토닌 (수면 리듬 보조) 또는 마그네슘 (근육 이완, 숙면) 을 챙겨드셔보세요

4) 무거운 몸을 가볍게 풀어줄 수 있는 가벼운 스트레칭도 틈틈이 해주시구요

힘드시겠지만 사소하게라도 건강을 꼭 챙겨가며 일하시길 응원합니다

Answer 2

낮에 주무실 때는 암막 커튼으로 빛을 완전히 차단해서 푹 자는 환경을 만드세요. 근육을 위해 단백질을 평소보다 잘 챙겨 드시고, 햇빛을 못 보니 비타민 D 영양제도 드시면 좋아요. 운동은 무리하지 말고 짧은 산책이나 스트레칭만으로도 충분해요. 카페인은 잠들기 전엔 피하시고, 몸이 계속 힘들면 꼭 병원에 가보세요. 고생 많으신데 건강 꼭 챙기세요!

Answer 3

일단 무조건 잠이 중요한건 맞아요 충분한 수면을 해야 운동을 하든 잘먹든 밸런스가 잘맞아지는거같아요ㅠ 커튼이라도 암막커튼으로 해보시고 억지로라도 자는습관 길러보시는게 좋을거같아여!

Answer 4

잠을 충분히 주무시고 건강식으로 음식을 드셔야 합니다

이점 꼭 기억하세요

잠을 못자고 계속 일하면 인체에 쌓이는 피로가 쌓여 갑니다

잠은 정말 필수고 중요합니다

건강해야 오래 일할수 있습니다

Answer 5

운동을 하시기 어렵더라도 운동을 꼭 하시는게 건강에 도움이 된답니다 특히 밤낮 근무가 바뀌시는 경우라면 더더욱 필요하답니다! 비타민 영양제도 꼭 챙겨드시길 바랍니다! 

Answer 6

결국 무엇을 먹느냐 그리고 어떤 운동을 하느냐가 관건인데요 야간에 육체노동이라면 쉴수 있을때 틈틈히 쉬어주는게 중요하고 사무직 쪽이라 의자에 앉아 있는 시간이 많다면 허리에 좋은 자세를 배워야 합니다 무릎을 위해 틈틈히 일어서야하고 목과 허리를 바른자세로 젖혀주어야 합니다 (정선근교수님 유투브 참고) 식단은 여러 의학전문가나 암환자, 건강에 관심많은 부자의 식단에 중복되는 야채와 과일이 있습니다 양배추 브로콜리 아보카도 토마토 케일 시금치 깻잎 당근 버섯등 20개정도 됩니다 요리로 이것들을 다 먹을수는 없고 닥터라이블리 스무디를 검색해서 한잔씩 드세요

Answer 7

업무의 강도가 어느정도인지는 모르겠는데 여유시간이나 체력이 좀 남는다면 출근전이나 퇴근후에 가벼운 런닝이라도 하시길 바래요. 햇빛쐬는거도 중요하니 시간내서 30분정도는 매일 꾸준히 해주시는게 좋습니다.