건강관리
절식을하고 기초대사량을 높여서 다이어트
두가지만 하면 다이어트가 잘되겠죠?? 이번엔 진짜 빼야하거든요 간절하게원합니다.. 다이어트가 성공하기를 15키로빼기입니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
절식과 기초대사량 증가는 다이어트에 있어 중요한 요소이지만, 단독으로만으로는 지속적이고 건강한 체중 감량을 보장하지 않을 수 있습니다.
1. 절식과 기초대사량 증가일시적으로 음식 섭취를 줄이는 것은 체중 감량을 유도할 수 있지만, 지속 가능한 식습관 변화가 필요하며 극단적인 굶음은 오히려 기초대사량을 저하시킬 수 있고, 영양 실조 및 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
규칙적인 운동을 통해 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 것이 중요하며 근육량이 많을수록 기초대사량이 증가하며, 지방 연소와 에너지 소모를 촉진할 수 있습니다.
다양한 영양소를 포함한 저칼로리 식사를 유지하고, 채소와 고단백 식품을 중심으로 식사 구성을 고려하세요.
심장 운동과 저항 운동을 포함한 규칙적인 운동을 계획하며 실내 자전거나 걷기, 조깅 등은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
수분은 신진대사를 촉진하고 체지방 연소를 돕는 역할을 합니다.
스트레스는 식욕을 증가시키고 체중 감량을 방해할 수 있으며 정기적인 휴식과 심리적 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
다이어트는 단기간의 절식보다는 지속 가능한 생활 방식의 변화를 통해 성공적으로 이루어지며 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 적절한 스트레스 관리가 필수적입니다.