운동을 하고 단백질을 안먹으면 문제가 있나요?

Question

운동을 하고 단백질 식단을 섭취 안해주면 운동하는 효과가 없나요?

어떤 사람은 단백질을 안먹으면 그냥 막노동한거랑 다를게 없다고 하는데 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

근력 운동을 하면 근육 조직이 손상됩니다. 이런 손상괸 근육 조직을 성장 및 회복시키기 위해 단백질이 필요합니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적인. 아미노산을 제공합니다. 그러므로 근력 운동 후 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육 회복이 지연되고, 근육 성장이 일어나지 않을 수 있습니다. 또한, 근육 조직 대신 체내 다른 조직에서 아미노산을 가져와 근육 회복을 시도할 수 있으므로, 이는 더 큰 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 근력 운동을 하는 경우 충분한 양의 단백질을 섭취하여 근육 성장과 회복에 필요한 아미노산을 공급하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

꼭 그렇게까지 생각 안하셔도 될 것 같습니다.

막노동 한 것이 아니라 어느 정도 지방을 없다고 생각하시면 될 것 같습니다 그리고 보통 음식에도 단백질은 다 들어 있으니

조금 더 신경 써서 더 드시면 될 것 같습니다

Answer 3

안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 운동 후 단백질 섭취를 하지 않으면 손실된 글리코겐을 보충하지 못하고 근육 회복이 늦어질 수 있습니다. 그리고 근육량이 늘어나지 않기 때문에 근육 생성에 문제가 생길 수 있습니다. 운동을 하면 우리 몸의 근육은 에너지로 만들기 위해 근육에 저장된 글리코겐을 사용하게 됩니다. 그렇게 하여 근육의 글리코겐을 부분적으로 고갈 시키며 일부 단백질이 분해가 되면서 손상을 입게 됩니다. 그렇기 때문에 운동 후 단백질 섭취 안하면 손상된 글리코겐을 다시 저장하는 것이 어렵습니다. 단백질이 손상된 근육의 회복과 재생을 도와줍니다. 그리고 운동 후 단백질 뿐만 아니라 탄수화물 섭취도 중요합니다. 적절한 단백질과 탄수화물은 근육 단백질의 합성을 증가 시키고 글리코겐 저장 및 근육 회복을 하는데 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

운동을 할 때는 근육을 만들기 위해 단백질 섭취가 필요합니다. 운동에 의해 근육이 사용되면, 근육 손상과 염증이 발생하게 되고 이것이 운동에 의한 근육 성장을 유도합니다. 이런 과정에서 필요한 영양소 중 하나가 단백질입니다.

따라서, 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육을 성장시키는 데 필요한 영양소가 부족해져 운동의 효과를 충분히 발휘하지 못할 수 있습니다. 또한, 운동 후에 단백질 섭취가 부족하면 근육 손상을 회복하지 못하고, 오히려 근육을 분해하는 경우도 있습니다.

따라서, 운동을 할 때는 단백질 섭취가 충분하게 이루어져야 합니다. 근력 운동을 하는 경우는 근육 성장에 더 많은 단백질이 필요하며, 유산소 운동을 하는 경우는 근육 회복에 필요한 단백질이 필요합니다. 그러나 과도한 단백질 섭취는 다른 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 적정량의 단백질 섭취는 개인의 몸무게와 운동 강도에 따라 달라질 수 있으므로, 개인의 상황에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.