운동을 하고 단백질을 안먹으면 문제가 있나요?
운동을 하고 단백질 식단을 섭취 안해주면 운동하는 효과가 없나요?
어떤 사람은 단백질을 안먹으면 그냥 막노동한거랑 다를게 없다고 하는데 궁금합니다.
안녕하세요.
근력 운동을 하면 근육 조직이 손상됩니다. 이런 손상괸 근육 조직을 성장 및 회복시키기 위해 단백질이 필요합니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적인. 아미노산을 제공합니다. 그러므로 근력 운동 후 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육 회복이 지연되고, 근육 성장이 일어나지 않을 수 있습니다. 또한, 근육 조직 대신 체내 다른 조직에서 아미노산을 가져와 근육 회복을 시도할 수 있으므로, 이는 더 큰 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 근력 운동을 하는 경우 충분한 양의 단백질을 섭취하여 근육 성장과 회복에 필요한 아미노산을 공급하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
꼭 그렇게까지 생각 안하셔도 될 것 같습니다.
막노동 한 것이 아니라 어느 정도 지방을 없다고 생각하시면 될 것 같습니다 그리고 보통 음식에도 단백질은 다 들어 있으니
조금 더 신경 써서 더 드시면 될 것 같습니다
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 운동 후 단백질 섭취를 하지 않으면 손실된 글리코겐을 보충하지 못하고 근육 회복이 늦어질 수 있습니다. 그리고 근육량이 늘어나지 않기 때문에 근육 생성에 문제가 생길 수 있습니다. 운동을 하면 우리 몸의 근육은 에너지로 만들기 위해 근육에 저장된 글리코겐을 사용하게 됩니다. 그렇게 하여 근육의 글리코겐을 부분적으로 고갈 시키며 일부 단백질이 분해가 되면서 손상을 입게 됩니다. 그렇기 때문에 운동 후 단백질 섭취 안하면 손상된 글리코겐을 다시 저장하는 것이 어렵습니다. 단백질이 손상된 근육의 회복과 재생을 도와줍니다. 그리고 운동 후 단백질 뿐만 아니라 탄수화물 섭취도 중요합니다. 적절한 단백질과 탄수화물은 근육 단백질의 합성을 증가 시키고 글리코겐 저장 및 근육 회복을 하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
운동을 할 때는 근육을 만들기 위해 단백질 섭취가 필요합니다. 운동에 의해 근육이 사용되면, 근육 손상과 염증이 발생하게 되고 이것이 운동에 의한 근육 성장을 유도합니다. 이런 과정에서 필요한 영양소 중 하나가 단백질입니다.
따라서, 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육을 성장시키는 데 필요한 영양소가 부족해져 운동의 효과를 충분히 발휘하지 못할 수 있습니다. 또한, 운동 후에 단백질 섭취가 부족하면 근육 손상을 회복하지 못하고, 오히려 근육을 분해하는 경우도 있습니다.
따라서, 운동을 할 때는 단백질 섭취가 충분하게 이루어져야 합니다. 근력 운동을 하는 경우는 근육 성장에 더 많은 단백질이 필요하며, 유산소 운동을 하는 경우는 근육 회복에 필요한 단백질이 필요합니다. 그러나 과도한 단백질 섭취는 다른 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 적정량의 단백질 섭취는 개인의 몸무게와 운동 강도에 따라 달라질 수 있으므로, 개인의 상황에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
