가글은 언제하는게 가장 효과가 좋은가요?

가글 제품을 저는 양치 후에 한 번씩 해왔는데요.

양치 후에는 가글을 하면 치아가 상한다고 하는데 그럼 가글은 언제하는게 좋은가요?