웨이트 트레이닝 할때, 식단관리는 어떻게 하는게 좋을까요?
웨이트 트레이닝 하는데, 식단을 어떻게하면 좋을까요?대호목적이 아니고, 취마삼아 하려고 하는데.. 선수들처럼 식단하는건 아닌거 같고..어떤게 좋을까요?
닭가슴살은, 믹서기에 갈아서 먹는게 더 좋은가요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
몸의 근력이나 근육을 형성시키는 영양소는 단백질 입니다.
단백질의 함량이 높은 식품으로는 동물성 단백질과 식물성 단백질의 종류가 있는데 이 두종류의 단백질을 골고루 섭취해야 하는데 그 이유는 다음과 같습니다.
단백질을 많이 함유한 식물성 식품으로
버섯, 팥, 콩, 땅콩, 호두, 견과류, 아보카도, 마, 메밀, 잣, 고추, 완두, 콩나물, 새싹채소, 시금치, 케일, 아스파라거스, 브로콜리, 방울양배추, 렌틸콩, 퀴노아, 귀리, 참깨, 들깨, 감자, 고구마, 미역, 다시마, 김, 매생이, 파래등이 있습니다.
동물성 단백질 식품으로는
생선류, 조개 및 해산물, 계란 및 알류, 육류 등이 있고 우유와 유가공품, 치즈 등이 있습니다
동물성 단백질과 식물성 단백질은 함유하고 있는 영양소의 차이가 있는데 동물성 단백질은 식물성 단백질에는 부족한 철분과 비타민12가 함유되어 있어 완전 단백질로 분류하지만 포화지방산의 함량이 높아 체지방을 늘릴수 있는 안좋은 점이 있고 식물성 단백질은 불완전 단백질로 불포화 지방산의 함량이 높아 좋은 반면 동물성 단백질에 많이 함유된 철분과 비타민12가 부족하여 불완전 단백질로 분류 됩니다.
영양의 균형을 이루기 위해선 동물성 단백질과 식물성 단백질 둘다를 골고루 섭취해 주셔야 합니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.
다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로
현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.
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