건강검진결과 got. gpt 수치가 정상보다 높게 나왔습니다.
건강검진 결과 got. gpt의 간수치가 정상범위보다 8~10정도 높게 나왔습니다. 정상으로 되기위해 실천 할일을 알고싶습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
간 수치 GOT (AST)와 GPT (ALT)가 정상 범위보다 높게 나왔다면, 간 건강을 개선하기 위해 다음과 같은 조치를 실천하는 것이 좋습니다.
1. 식이 조절기름진 음식, 튀긴 음식, 패스트푸드 등은 간에 부담을 줄 수 있습니다.
올리브유, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 섭취합니다.
항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하여 간을 보호합니다.
기름기 없는 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 적당히 섭취합니다.
가공 식품과 설탕이 많은 음식, 소금의 과다 섭취를 줄입니다.
술은 간에 부담을 주므로 가능한 한 음주를 줄이거나 완전히 피하는 것이 좋습니다.
간에 영향을 줄 수 있는 약물(특히, 과다 복용할 경우)을 피하고, 의사와 상담하여 적절한 약물 사용을 유지합니다.
비만은 간 질환을 악화시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 식이 조절을 합니다.
매일 30분 이상의 유산소 운동을 실천하여 체중을 관리하고 간 건강을 개선하므로 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 좋습니다.
스트레스는 간 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리합니다.
간 수치를 모니터링하고, 건강 상태를 주기적으로 점검하여 필요시 추가적인 조치를 취합니다.
충분한 수면을 취하여 간의 회복을 도우며 하루 7~8시간의 규칙적인 수면을 유지합니다.
간 수치가 높아진 경우, 위의 생활습관과 식이 조절을 통해 간 건강을 개선할 수 있으며 수치 개선이 지속되지 않거나 악화되는 경우, 반드시 전문의와 상담하여 추가적인 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.