열대야가 벌써부터 걱정되는데 여름철 밤에 잠 잘 자는 팁이 있을지

Question

성별

남성

나이대

35

여름철에는 그야말로 모기와 무더위와의 싸움인데요, 몸에 워낙 열이 많고 땀도 많이 나다보니 더위 때문에 잠자리에 들어도 잠이 잘 안오고 얕은 잠을 자다보니 피로가 쌓이더라고요. 에어컨을 풀로 틀면 되지 않나 싶은데 집에 정속형 에어컨이기도 하고 거실에 있다보니 이걸 매일같이 오랜시간 트는 것도 가족들 눈치가 보이네요.

이왕이면 에어컨을 틀어도 좀 전기세를 절감할 수 있는 설정법이 있지 않을까 싶은데 에어컨 온도는 몇 도로 설정하는 게 적당한지, 또 혹시라도 에어컨 바람 직빵으로 맞다가 냉방병을 걸릴 수도 있으니 예방하는 팁이 있다면 알려주세요. 제가 자기 전에는 보통 찬물 샤워하는데 오히려 이게 체온 올리고 더 덥다는 말이 있더라고요.

더운날에는 찬물 샤워보다는 미지근하거나 따뜻한 물로 샤워하는게 체온 내리는데 더 도움이 될까요?

밤에 숙면을 취하면서 더위 속에서도 피로를 꼭 풀고 싶습니다!

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

에어컨은 26~28℃로 설정하고, 바람은 직접 맞지 않게 하며, 선풍기와 함께 사용하면 전기세를 아낄 수 있습니다.

냉방병 예방을 위해 실내·외 온도차를 5~6℃ 이하로 유지하고, 수분 섭취와 환기를 신경 쓰세요.

찬물 샤워보다는 미지근한 물 샤워가 체온을 안정적으로 낮추고 숙면에 더 효과적입니다.

잠들기 전 실내 온도를 미리 낮추고, 취침 시에는 약하게 유지하거나 예약 기능을 활용하세요