견과류는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

견과류를 먹어주면 사람의 건강관리에 좋다고 합니다. 그러나 얼마나 먹어주면 되는지 모르겠네요. 성인남녀기준 하루에 얼마나 먹어주는것이 좋은지 알려주세요.