살이 찔 때 얼굴하고 복부만 쪄서 고민입니다.
원래 마른 체형이긴 한데요, 살이 찌고 싶어서 억지로 막 먹으면 살이 찌긴 하는데 10kg 정도 살이 쪄도 팔 다리는 여전히 말랐고 얼굴하고 배만 찝니다. 그래서 ET 체형이 되는데, 타고난 외배엽 체형이라서 그런거 같긴 해요. 팔, 다리도 같이 살이 찌는 방법이 있을까요? 웨이트 운동을 열심히 하면 될까요?
안녕하세요. 냉철한줄나비274입니다.
외배엽 체형은 신진대사가 빠르고 근육량이 적어 살이 잘 찌지 않는 체형입니다. 따라서 외배엽 체형이 살을 찌우려면 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 팔과 다리에도 살이 찌기 위해서는 웨이트 운동을 꾸준히 해야 합니다.
운동 없이 살을 찌우게 되면 ET와 같은 체형이 되니, 주의해주세요
웨이트 운동을 할 때는 팔과 다리를 집중적으로 운동하는 것이 좋습니다. 팔과 다리 운동은 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트, 풀업, 딥스 등이 있습니다.
균형 잡힌 식단은 곡물, 단백질, 채소, 과일 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 곡물은 탄수화물과 섬유질을 제공하며, 단백질은 근육 생성에 도움이 됩니다. 채소와 과일은 비타민과 미네랄을 제공합니다.
안녕하세요. 위와모다양한847입니다.
인체는 내가 원하는 부위를 살을 찌우고 뺄수 없어요.운동같은 노력을 하면 좋아질수 있지만 그때 뿐예요.체중조절 하면서 뱃살 안나오게 하는게 좋게 보일거 같아요.
안녕하세요. 신기한매38입니다.
살이 제일 먼저 찌는 부분이 얼굴하고 뱃살입니다
그리고 허벅지 손발 등등
골고루 살찌우는 방법은 운동 병행입니다
식이요법 도 중요하구요
안녕하세요. 힘찬하늘소177입니다.
기본적인 근력이 없으셔서 그런겁니다.
저도 과거에는 질문자분과 같은 체형이었는데 운동을 장기간 꾸준히 한 뒤로 덜한편입니다.