건강관리
반건조무화과를 하루에 몇개정도 섭취해야 되나요?
뱃살을 빼고 싶어 반건조 무화과를 구매하여 먹는 중 인데요.
앉아서 먹다보니 계속 먹어지네요.. 앉은자리에서 10개이상을 먹은거 같은데 혹시 하루 섭취 권장량이 있나요?
뭐든 과하면 좋지 않다하니 어느정도가 적당한지 알고 섭취하는게 좋을거 같아서요.~~^^
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
무화과는 1개당 열량이 45kcal정도 입니다.
하루에 10개 먹는다면 450kcal정도로 칼로리가 높은 편이네요.
무화과는 꽃이 피지 않고 열매가 맺는
과일로 여성분들에게 인기가 있는 과일인데요,
그 이유는 섬유질이 풍부해 체중 감량에도 도움이 되기 때문이에요.
무화과의 주요 성분은 포도당, 과당이
약 10% 정도 함유되어 있어요.
또한 피신과 폴리페놀도 풍부하여,
무리한 체중 감량으로 인해 부족해질
수 있는 영양가를 보충할 수 있기
때문에 다이어드시 함께 섭취해 주면
영양학적으로 좋아요.
무화과에는 각종 비타민, 무기질, 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 활성 산소를 제거하여 세포의 재생 및 체내의 노폐물을 제거하여 피부 노화를 억제하는 데 도움이 되며, 피부 미용에 효과가 있는 말린 무화과 효능이 있어요.
하지만 밥량을 줄이지않고 무화과를 먹을 경우 살이 찔 수 있으니 10개 이상 먹을 시는 꼭 다른 음식을 줄이시기 바랍니다.
무화과 부작용도 참고하세요.
1. 무화과는 자체적으로 항균작용이 있어
농약을 따로 뿌리지 않아도 병충해가 없는 식물로 농약에 대한 걱정 없이 드실 수 있는 과일이에요.
2. 무화과는 차가운 성질의 과일로 몸이 차가운 사람은 섭취에 주의가 필요해요.
3. 무화과를 과다하게 섭취하거나 무화과
알레르기가 있는 분들은 설사나 구토를 유발할 수 있으니 주의가 필요해요.
4. 말린 무화과는 당 성분이 많아 과다
섭취 시 충치를 유발할 수 있어요.
안녕하세요.
반건조 무화과의 일일 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 신체 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 보통 하루에 대략 3~5개 정도의 반건조 무화과를 섭취하는 것이 적절하다고 알려져 있습니다.
반건조 무화과는 고당도의 과일로 당분이 많이 함유되어 있으므로, 과다한 섭취는 금물이며 당분의 섭취량이 많아지면 혈당 수치가 급격하게 상승할 수 있으므로 당뇨병이나 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들은 섭취량을 제한해야 합니다.