생각보다 생각 조절이 어렵네요 쉽지가 않네요.

Question

파란색 동그라미로 표시된 것 생각이 안 나서 불편하였는데
어렵게 생각이 듭니다.
메모를 하려고 하였을 때 바로 생각이 안 나서 고생했던 그 단어입니다.
생각 때문 불편합니다.
바쁠 때 생각도 많이 들어 생각 안 하고 일에 집중하려고 하였지만 잘 되지가 않습니다
계속 생각이 듭니다

쉴 때는 바로 생각을 할 수 없었습니다
메모하기가 불편합니다.
좋은 방법 없을까요?
생각 조절이 어렵네요

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Answer 1

안녕하세요?

일에 집중하고 전념하려는데 자꾸자꾸 생각이 떠올라서 방해하여 흐름이 끊기는 경우는 종종 있습니다. 그래서 보통 이를 극복하고자 나중에 시간날 때 천천히 다시 생각해보자는 의미로 어딘가 메모를 해두고 다시 일로 돌아가는 경우가 있는데요.

그런데도 생각이 자꾸 떠올라서 일을 하다가 계속 메모를 하는 자신을 발견할 때도 있습니다. 그러다보면 일은 일대로 안되고 메모는 메모대로 작성되었다가 나중에 지나고보면 내가 무슨 생각이 떠올라서 이런 메모를 했더라..? 하면서 기억을 되뇌여 보는 거죠. 그러면 또 잊혀집니다. 답답한 마음만 남는 거죠.

우선 지금 질문자님이 적어주신 내용을 토대로 생각해봤을 때는 위와 같은 상황인 듯 싶은데 맞는지요?

만약 그렇다면 메모하는 습관.. 일에 집중하는 방법보다는 나를 좀 더 알아가보는 시간이 더 중요하지 않을까 싶습니다. 그래야 현재 내가 어떤 상태이고 앞으로 내가 원하는 모습이 되기 위해 어떻게 행동해 나가면 될지를 알 수 있거든요.

나를 알아보는 방법으로는 여러가지가 있는데 가장 나를 다각도로 알 수 있는 것은 심리검사 중 풀배터리 검사입니다. 혹시 받아보신 적이 있으실지요? 건강검진을 받듯이 그 풀배터리 검사 결과를 바탕으로 내가 어떻게 하면 좋을지 알아가면 지금 하고 있는 고민이나 스트레스가 많이 줄어들지 않을까 생각합니다.

풀배터리 검사는 보통 정신건강의학과나 사설 심리상담센터에서 시행하고 있으니 공인된 자격을 갖춘 전문가에게 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

생각 조절이 어려울 때는 몇 가지 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.

주의력이 떨어지고 정신이 없다고 느낄 때는 명상과 호흡 운동으로 마음을 진정시키고 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다.

매일 몇 분씩 명상을 하거나 깊게 호흡하는 습관을 들여보세요.

또한, 중요한 일을 할 때는 일정과 계획을 세우는 것이 좋습니다.

할 일 목록을 작성하고 우선순위를 정하면 생각을 정리하고 불필요한 생각을 줄이는 데 도움이 됩니다.

메모하는 습관도 유용합니다. 작은 노트나 메모 앱을 항상 휴대하고 생각나는 것을 바로 적어두세요.

또한, 충분한 휴식과 수면도 중요합니다. 몸이 피곤한 상태에서는 주의집중력도 영향 받을 수 있으니까요.