스포츠·운동
벌크업하고 싶은데 어렵네요 어떤 방법이 좋을까요
몸이 더 커지고 싶은데 여타 헬스 풋살 같은 운동을 해도 몸이 잘 안커지네요.. 식단을 하진 않았어서.. 혹시 식단때문에 그럴까요? 프로틴 쉐이크 챙겨먹고 계란 열심히 먹긴 하는데 막 식단을 챙겨서. 먹진 않습니다. 그냥 일반식 먹어요!
2개의 답변이 있어요!
벌크업이 잘 안되는 가장 큰 이유 중 하나는 칼로리 부족입니다. 운동만으로 근육이 커지기 어렵고, 충분한 단백질과 탄수화물 섭취가 필수입니다. 식단은 하루 체중*2g 단백질과 탄수활물과 건강한 지방도 충분히 섭취하세요. 중량 중심으로 근력운동을 하고 복합 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)위주로 하며 근육회복을 위해 충분한 수면과 휴식을 취하도록 합니다.
몸이 잘 안크는 이유 중 큰 부분은 칼로리와 단백질 부족입니다.
벌크업을 위해선 체중 x 35~40-kcal 정도의 하루 총 칼로리를 확보하고
단백질은 체중 x 1.8~2g 정도를 목표로 해야 합니다.
프로틴과 계란만으로는 부족할 수 있어 밥, 고기, 생선, 두부 등 일반 식으로도
균형 있게 칼로리를 채우는 식단이 필요합니다.
운동은 근력 위주로 복합관절 운동과 점진적 증량 증가를 병행하면 더 효과적입니다.