웨이트 트레이닝 3대 500 하고싶습니다

Question

일반인이 웨이트 트레이닝 3대 500을 들 수 있을려면 운동은 주 4일 가능한데 식단은 어떻게 해야하고 루틴을 어떻게 해야하는지 헬창 형님들에게 물어보고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요.

식단은 벌크업과 단백질 섭취로 3대 중량을 늘려야해요.

힘을 낼 수 있는 충분한 에너지 칼로리와 근육 회복 재료가 필요합니다. 칼로리 섭취는 유지 칼로리보다 약 300~500kcal를 더 먹는 벌크업을 권장합니다.

단백질은 체중 1kg당 최소 1.6g~2g을 섭취해보시구요. 닭가슴살, 소고기, 계란 등 자연식 위주로 하루 4끼로 나누어 먹는 것이 좋습니다.

감사합니다.