하루에 비타민 적정량을 어마나 되나요?

Question

요즘들어 음식에서만으로는 비타민 흡수가 잘 안되는 느낌이라서 경구약으로 비타민을 먹어보려고 하는데 하루에 얼마나 먹는게 제일 좋은지가 너무 궁금해서 이렇게 질문을 해봅니닫

알려주시면 감사하겟습니다

이명규 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요.

비타민은 종류에 따라 복용 적정 용량이 모두 다르지만 대부분 비타민 C 를 기준으로 복용

하게 됩니다. 성인에게 권장하는 하루 비타민 C 섭취량은 100mg입니다. 임신부의 경우 태아에게

충분한 양의 비타민 C를 공급하기 위해 110mg 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 비타민D의 섭취는

우리나라에서는 식품의약품안전청의 권장량은 하루 5㎍ 으로 약 200 IU 이상을 복용하도록

권고하고 있습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 노동영 의사입니다.비타민 종류가 워낙 다양하여 양이 정해져있는 것은 아닙니다. 영양제나 건강식품은 그냥 보조적인 역할입니다. 우리 몸에 필요한 영양분이 최소한 결핍되지 않게 해주는 역할을 합니다. 현대사회에서는 영양제를 먹지 않아도 대부분 결핍되는 영양성분이 없으므로 영양제 복용이 필수는 아닙니다.

김지영 의사 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 종합비타민 하루 권장량입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

성인 하루 권장량은 2000~2300 IU. 그러나 임신부 및 임신하고 있을 가능성이 있는 여성이 비타민 A를 하루 5000 IU 이상 복용하는 경우 선천성 기형을 유발할 가능성이 있다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다.비타민 마다 하루 복용량이 정해져있습니다.평소 식습관이 괜찮다면 약으로 절반 이상 용량정도를 드시면 충분하겠습니다.비타민d의 경우 많이 부족할수있으니 하루 권장량 드시는게 좋습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.음식으로 비타민은 충분히 흡수가 된답니다. 실제로 흡수가 잘 안되는 경우는 거의 없어요. 비타민을 드시는 것을 그리 권장하지는 않습니다. 음식으로 모자란 것 같다면 비타민이 풍부한 채소나 과일을 좀 더 드시면 충분해요.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.비타민은 종류가 여러가지고 그 적정량에 대해서 의사들 마다도 생각하는 바가 차이가 있습니다.건강한 성인의 경우 하루 세끼 식사만으로도 충분히 보충이 되지만 걱정이 되는 경우 종합비타민제 한가지 정도만 챙겨먹어주셔도 충분하다고 판단됩니다.비타민제와 건강기능식품들이 상업적인 측면에서 과잉광고를 통해 필요성이나 효과성에 대해 광고되는 측면이 있습니다.저또한 안먹을때도 있고 종합비타민제 딱 한가지만 먹을때도 있습니다.