하루에 비타민은 얼마나 먹는게 좋나요?

Question

요즘들어 음식에서 만으로는 비타민 흡수가 잘 안되는 느낌이라서 경구약으로 비타민을 먹어보려고 하는데 하루에 얼마나 먹는게 제일 좋은지가 너무 궁금해서 이렇게 질문을 해봅니닫

알려주시면 감사하겟습니다

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

비타민에는 다양한 종류가 있습니다. 하루에 권장되는 비타민은 다음과 같습니다:

- 비타민 A : 남성 900mcg, 여성 700mcg

- 비타민 B1 : 남성 1.2mg, 여성 1.1mg

- 비타민 B2 : 남성 1.3mg, 여성 1.1mg

- 비타민 B3 : 남성 16mg, 여성 14mg

- 비타민 B5 : 5mg

- 비타민 B6 : 31-50세 1.3mg / 51세 이상 남성 1.7 mg, 여성 1.5mg

- 비타민 B9 : 400mcg

- 비타민 B12 : 2.4 mcg

- 비타민 C : 남성 90mg, 여성 75mg / 흡연자의 경우 35mg 추가

- 비타민 D : 31-70세 15mcg(600 IU) / 70세 이상 20mcg(800 IU)

- 비타민 E : 15mg

- 비타민 K : 남성 120mcg, 여성 90mcg

최병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.적정한 비타민 일일섭취량보다는 허용량을 넘길 경우 위험할 수 있어 아래 허용량을 넘기지 않는 것이 좋습니다. (성인남자 19세 이상 기준)Vitamin A남: 900 mcg/day여: 700 mcg/day최대 허용량 3,000 mcg/dayVitamin B3 (Niacin)남: 16 mg/day여: 14 mg/day최대 허용량 35 mg/dayVitamin B6남자연령 19-50: 1.3 mg/day51세 이상:1.7 mg/day여자연령 19-50: 1.3 mg/day51세 이상: 1.5 mg/day최대 허용량 100 mg/dayVitamin C남: 90 mg/day여: 75 mg/day최대 허용량 2,000 mg/dayVitamin D (Calciferol)1-70세: 15 mcg/day(600 IU, or international units) *70세 이상: 20 mcg/day (800 IU) *최대 허용량 100 mcg/day (4,000 IU)Vitamin E(alpha-tocopherol)22.4 IU/day (15 mg/day)최대 허용량 1,500 IU/day (1,000 mg/day)

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.단일 비타민을 과량으로 복용할경우 지용성 비타민은 체내에 축적될 수 있어 대부분은 종합비타민제를 꾸준히 복용하시는 것을 권유드립니다. 간혹 비타민 C메가도즈 요법을 시행하기도 합니다.

김지영 의사 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 비타민 하루 권장량에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

하루에 권장하는 최적량은 15 밀리그램 (22.5 IU)이며 1,000 밀리그램 (1,500 IU) 이상 섭취하면 인체에 해롭다. 90 마이크로그램, 남성은 120 마이크로그램이다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다.수용성 비타민은 얼마나 먹든지간에 배출이됩니다.다만 지용성비타민은 과다복용하면 몸에 축적되어 부작용을 일으킵니다.연령, 나이로 검색하셔서 하루 권장량을 확인하세요.

목마른누에230 · Answer

안녕하세요. 이근수 의사입니다.하루에 한알 드시는게 제일 좋습니다. 많이 먹어도 소용없어요. 추가적인 질문사항이 있으시면 댓글 주세요. 답변 달아드리겠습니다. 감사합니다...

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.종합비타민제 하나 정도만 먹어주셔도 충분합니다. 나이와 성별을 알려주시면 조금 더 이야기 드릴 부분이 있을것 같습니다. B, C는 수용성이라 과섭취해도 소변으로 나가지만 A, D, E, K는 지용성이라 과섭취시 몸에 축적되어 문제를 일으킬 수 있음을 아셔야겠습니다.