안녕하세요, 제로음료는 다이어트중 체중 감량을 돕는 도구로 충분히 괜찮습니다.(물론 너무 자주 드시면 인슐린 이슈로 체중 감량이 더딜 수 있어요)
일반 탄산음료 한 캔(약 150kcal)을 제로 음료로 대체를 해주시는 것만으로도 상당한 열량 섭취를 줄일 수 있기 때문입니다. 제로 음료에 사용되는 에리스리톨, 수크랄로스, 아스파탐의 대체 감미료는 설탕보다 수백 배 강한 단맛을 내면서도 체내에 거의 흡수가 되지 않고 배출되니 혈당 수치와 인슐린 분비에 직접적인 영향을 주지 않는 다는 것의 학계에 일반적인 견해랍니다.
대신 몇 가지 유의사항이 있습니다.
1) 혀는 단맛을 느꼈으나 실제 칼로리가 들어오지 않을 때 발생하는 뇌의 보상 기전으로 인해, 오히려 다른 탄수화물이나 고칼로리 음식에 대한 갈망이 커질 수 있습니다. 혈당을 올리지는 않지만 인슐린 반응을 일으켜서 체지방 대사가 더뎌질 수 있다고 합니다.
2) 그리고 인공 감미료가 장내 미생물 생태계에 변화를 주어서 장기적으로는 대사 기능에 영향을 미칠 가능성도 있답니다.
제로음료를 물 대신 드시는 것은 추천드리지 않고, 하루 300ml~500ml 내외로 식단 관리중에 찾아오는 단맛에 대한 갈증을 해소하는 대체제로 활용하시는 것이 좋겠습니다.
제로 음료는 다이어트를 심리적으로 식이 스트레스를 낮춰주는 보조 개념이지만, 과량 섭취시 체중감량에 방해가 될 수 있어서, 적당량 섭취를 권장드립니다. 감사합니다.