저녁에 발바닥이 욱신거릴 때 어떡하면 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

27

요즘 저녁에 알바를 하는데요, 종일 서서 뛰어다니니까 발바닥이 뜨겁고 욱신욱신거려서요 담날 자고일어나서 내딧어도 발바닥이 묵직하니 불편한데 그런증상을 덜수 있는 방법이있을까요? 자기전에 할수있는 처치법알려주세요

Answer 1

족저근막염일 수도 있고 단순히 발의 피로일 수도 있지만 아래 그림의 스트레칭이 도움이 되겠습니다.

그리고 온찜질을 해주시는것도 도움이 되겠습니다.

과사용에 의해 생긴 문제는 휴식이 가장 좋은 치료인데 마냥 쉬실 수 없겠지만 가능한 발바닥에 체중 부하를 줄여주시는게 도움이 되겠습니다. 

Answer 2

발이 불편해 걱정이 많으시겠네요.

시간 나실 때 마다 발의 피로를 풀어주시고 깔창등을 이용하거나 편안한 신발을 신는것이 좋습니다.주무시기 전에 따뜻한 물로 족욕을 해주시며 발 마사지 해주시는 것도 도움이 됩니다. 발 밑에 테니스공이나 폼롤러 등을 놓고 밟으며 굴려주시는 것도 좋습니다. 정보가 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

저녁에 발바닥이 욱씬거린다면 가벼운 마사지와 스트레칭 그리고 충분한 휴식을취하는것이 좋습니다 일을할때에는 쿠션이있고 발의아치를 잘유지할수있는 신발을 추천하는데요

또 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해 근력을 키우고 체력을 키우는것이 중요합니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

자기전 족욕으로 혈액순환을 도와주고 발바닥 마사지나 스트레칭을 해주세요! 발을 심장보다 높게 두고 누워 쉬는 자세도 붓기와 통증완화에 효과적입니다. 증상이 지속되면 족저근막염 등 검사를 위해 정형외과 방문을 고려해보세요!

Answer 5

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

자기전에 할 수 있는 처치법에 대해 공유드립니다.

1. 온찜질

2. 마사지볼로 발바닥 문지르기

3. 종아리근육 이완 혹은 폼롤러로 문지르기

4. 발뒤꿈치 마사지

5. 발가락 마사지

6. 발바닥 마사지

7. 발바닥 스트레칭(계단의 끝 부분에 발가락을 걸치고 아래로 쭉 늘리기)

등이 있겠습니다.

그래도 좋아지지 않는다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 의사선생님께 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.