하루 적당량의 단백질은 얼마인가요?
30대 초반 남자입니다 신체는 키174 몸무게62 입니다
제가 지금 근력운동을 하루에 한시간정도 하고 있습니다
유산소운동은 안하고요
근육을 좀 붙게하려면 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야하나요? 현재 저는 운동전 닭가슴살1봉지(단백질26g) 운동후 닭가슴살1봉지(단백질26g) 섭취하고 있습니다
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1개의 답변이 있어요!
단백질 섭취가 너무 적습니다.
보통 몸무게 x 1.2~ 2 배 계산해서 나오는 수치가 단백질 섭취량입니다.
62kg이시니 74.4 ~ 124g 섭취하시면 될것 같습니다.
어중간 하니깐 75 ~ 125g 되겠네요.
시장이나 마트 가시면 냉동 닭가슴살 1kg당 5천원에 팝니다.
사셔서 해동후에 칼집내고 30분정도 담갔다가 끓인물에 30분 끓이면 됩니다.
괜찮은 가게에서 냉동 닭가슴살 사시면
아무것도 안넣고 닭가슴살만 넣고 끓여도 비린내 안납니다.
유튜브에도 삶는법 있으니 참고해보세요.