살을 찌우고 근육량을 늘리기 위한 식단

Question

현재 마른 몸인데 운동과 병행하여 살을 찌우고 근육량을 늘리고 싶은네 식단을 어떻게 짜면 좋을 지 고민입니다. 닭가슴살을 좋아해서 닭가슴살 위주에 식단이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

살을 찌우는 것도 골고루 영양이 있는 섭취를 하셔야

살을 찌우실 겁니다.

닭가슴살도 되도록이면 양념을 해서 채소와 곁들여서 드시면

도움이 많이 될것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

근육 양을 늘리려면 근육 운동과 함께 일반인 보다 단백질섭취량을 1.5배 정도 늘리고 닭가슴 살이나 삶은 달걀 살고기 위주의 단백질을 드시고 두유 두부 같은 식물성 단백질도 섭취 하시면 좋습니다