달리기를 하면 허리 건강에 좋나요??

Question

허리가 안 좋아 달리기를 시작했는데 무리하게 달리지는 않고요 키로6분페이스 5키로정도 달리고 있어요

달리기전보다는 허리가 좋아진거 같은데 뛸때는 안아픈데 다음날 조금씩통증은 있어요. 계속 달리다보면 좋아질까요?

Answer 1

허리권위자 이신 정선근 교수님 영상보면 디스크환자도 걷는게 중요하다는 말씀을 하시는데 그 이유가 발바닥이 바닥을 쳤을때 진동이 허리에 자극을 주는데 그게 허리에 좋은 운동이 된다고 합니다 러닝은 기본적으로 허리를 꽂꽂이 세우고 하는 운동이고 그자체로 허리에 좋은 동작입니다 거기에 발바닥을 타고 오는 진동이 허리에 좋은 자극을 줄걸로 예상됩니다 그러나 허리가 안좋다면 걷는게 더 좋습니다 왜냐면 가슴을 내밀고 턱을 뒤로 젖히는 동작까지 가야 허리에 가장 좋은자세인데 뛰면서 거기까지 할수 있다면 좋겠으나 숙련된 사람이 아니면 어렵겠죠 허리를 좋게 하는게 목적이면 천천히 뛰면서 위의 자세를 유지하면서 뛰는게 중요한데 허리가 많이 안좋으면 걷기부터 해야합니다 사실 허리를 고치려면 신전동작부터 배워야합니다 좋은동작과 자세는 허리은행의 잔고를 늘리지만 나쁜동작과 자세가 잔고를 갉아 먹습니다 그리고 우리는 잔액조회를 할수가 없습니다

Answer 2

신기하게도 허리 건강에 좋다고 합니다.

허리에 무리도 안가면서 근육도 키우는 것 같습니다.

확인을 위해서 뉴스 등을 한번 더 검색해 보시는것도 추천드립니다.

Answer 3

걷거나 달릴때 팔다리를 앞뒤로 흔들게 되잖아요

그럴때 몸이 휘청거리지 않게 잡아주는게 코어이기 때문에

어느정도 강화가 된다고 생각합니다 :)

다만 런닝 전에는 동적스트레칭으로 관절의 유연성을 증가시키고 

런닝 후에는 정적스트레칭으로 긴장되고 경직된 근육을 풀어주는게 중요하겠죠 :)

안그러면 뛰면서 아프거나 혹은 뛰고 나서 경직된 근육으로 인해 통증을 느끼기도 하니까 꼭 스트레칭 필수입니당 :)

Answer 4

아무래도 뛰다보면 코어근육이 활성화되서 좋아질 수 있을 것 같습니다! 다만 무리하게 뛰시면 힘들 수 있으니 천천히 늘리는 것이 좋아보입니다!