승모근이 발달해서 어깨가 뻐근한데요. 승모근 내릴수 있는 운동이나 방법이 있을까요?

승모근이 발달되서 어깨가 무겁고 너무 아픕니다. 승모근 보톡스도 효과가 그때뿐이라는데 승모근 내릴수 있는 운동이나 다른 방법이 있을까요?