요새 잠 들기가 어려운데 효과적인 방법이 있을까요?
졸린데도 누으면 잠이 잘 들지가 않고 이런저런 생각만 코리에 꼬리 물다 겨우 잠이 드는데 불면증 일까요 낮잠을 자기는 하지만 10분 15분정도 밖에 자지 않습니다 효과적인 방법이 있을까요
불면증 증상이 있으신 것 같습니다. 불면증으로 인해서 수면에 어려움을 느끼고 평상시에 생활하는 것에 지장이 있다면 치료를 시도해보는 것이 필요합니다. 수면제 등 약물을 통해서도 수면을 시도해볼 수 있지만 이는 의존 및 내성 등의 문제가 있기 때문에 썩 바람직한 방법은 아닙니다. 가장 중요한 것은 근본적으로 수면 습관을 개선하는 것이며, 다음과 같은 습관들을 유지하여 건강한 수면 패턴을 만드는 것을 도전해보시는 것을 권고드립니다:
1) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
2) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
3) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
6) 음주량을 줄이기
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
불면증 때문에 고생이 많으시군요.
불면증은 규칙적인 수면습관, 초저녁이나 낮에 자지 않기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다.
특히 매일 1시간 정도 땀이나거나 숨이 찰 정도 강도의 운동을 규칙적으로 해주는 것이 수면에 매우 도움이 됩니다. 일부러 신체를 어느정도 피곤하게 하는 것이죠.
생활습관으로 불면증이 개선이 되지 않는다면, 약물의 도움을 받을 수도 있습니다.
수면장애의 경우 관련 진료를 주로 보는 정신건강의학과에서 상담을 해보시는 것이 좋습니다.
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안녕하세요. 김선도 의사입니다.
불면증이 심한경우 정신건강의학과 진료를 보시는것이 좋습니다.
또한 수면위생이 좋은지 점검이 필요하겠습니다.
