불면증 증상이 있으신 것 같습니다. 불면증으로 인해서 수면에 어려움을 느끼고 평상시에 생활하는 것에 지장이 있다면 치료를 시도해보는 것이 필요합니다. 수면제 등 약물을 통해서도 수면을 시도해볼 수 있지만 이는 의존 및 내성 등의 문제가 있기 때문에 썩 바람직한 방법은 아닙니다. 가장 중요한 것은 근본적으로 수면 습관을 개선하는 것이며, 다음과 같은 습관들을 유지하여 건강한 수면 패턴을 만드는 것을 도전해보시는 것을 권고드립니다:
1) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
2) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
3) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
6) 음주량을 줄이기
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