다이어트 하는 사람은 닭가슴살을 하루에 얼마나 먹어야할꺼요?

Question

다이어트나 아님 근육을 만들어야헐때도 빠지지 않는 음식이 바로 닭가슴살인데, 닭가슴살은 하루에 어느정도 먹어야 너무 과하지도 않고 다이어트에 좋은지 궁금햐요!

Answer 1

단백질 양은 운동을하지 않더라도 체중의 1.6배 정도는 먹어 주는게 좋습니다.

일단 본인의 단백질 양을 맞춰주고 난 후에 하루 소모 칼로리 계산을 하여 탄수화물 이나 지방을 먹어주는 게 좋습니다.

Answer 2

다이어트를 할 대 먹는 닭가슴살의 양은 개인의 목표,체중, 활동량, 그리고 단백질 필요량에 따라 다릅니다. 일반적으로 다이어트 중인 사람은 하루 체중 1kg당 1.2~2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어 체중이 60kg인 사람이라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질이 필요합니다. 닭가슴살 100g에는 약 23g의 단백질이 포함되어 있으므로, 이 기준에 맞춰 약 300~500g의 닭가슴살을 섭취할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 힘차게 헤엄치는 연어입니다 .해당질문에 답변드리겠습니다.사람마다 기초대사량이 다르기 때문에 먹는 양은 다를 수 있지만 남자를 기준으로했을때 150에서 200 그람 여자들은 100에서 1 150 그람을 먹는 것이 가장 좋다고 할 수 있습니다