하루 적정 견과류 섭취량을 알고 싶어여?
견과류를 적지 않게 즐기는 편인데여,
심하게 많이 먹는 편인 것 같아서
줄여야 할 것 같은데 보통 하루에 아몬드 기준으로 몇알이 적정한가여?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
하루 견과류 권장량은 20~30그람 정도로
아몬드 기준 약20~23알 / 호두 3~4쪽 / 믹스넛은 작은 한 주먹 정도 입니다.
견과류는 영양은 풍부하지만 칼로리가 높아서 30그람을 넘기면 쉽게 과다 섭취가 되기 때문에
권장량 섭취를 하는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
하루 견과류의 적정 섭취량은 한 줌 정도, 즉 아몬드 기준으로 약 20~25알이 적당합니다. 견과류는 건강에 좋지만 칼로리와 지방 함량이 높아 너무 많이 먹으면 체중 증가나 소화 불편 등이 생길 수 있으므로, 하루 한 번 정도 20g 내외로 소분해 먹는 것이 가장 좋습니다.
사실 견과류를 먹다보면 오독오독 식감도 좋고 포만감이 크지 않아 많이 먹게되는데요 칼로리가 높은 편이니 적당량만 꺼내놓고 드시길 추천합니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
하루 견과류의 적정량은 20~30g으로 생각보다 기준이 명확합니다. 만약 심하게 많이 드신다면 조절하시는 편이 건강상 안전하답니다.
[일반 성인 기준]
하루 약 20~30g 정도가 표준 권장량이 되겠습니다. 아몬드의 기준으로는 약 15~25알 정도입니다. 이 정도면 불포화지방, 비타민E, 식이섬유 이점을 충분히 누리면서 칼로리의 과다 위험을 최소화할 수 있답니다. 아몬드 1알이 약 1.2g이라 20~30g 범위가 안전한 기준이 되겠습니다.
[주의할 점]
견과류는 건강식품이지방 지방의 함량이 높다보니 칼로리 밀도가 높답니다. 아몬드 20알이면 약 160~170kcal로 간식치고 약간 높은 편입니다(지방 함량이 높은 편이긴 합니다). 특히나 브라질넛트, 캐슈넛처럼 고지방/고열량 견과류가 한 번에 많이 드시면 체중 증가 가능성이 높아진답니다.
[섭취 팁]
식사 직후보다는 공복의 간식으로 소량씩 나눠 드시면 포만감 유지에 좋고 과식의 방지도 가능하겠습니다. 반대로 믹스넛 형태로 드시게 되면 무심코 양이 늘어나기 쉬워서 꼭 계량하셔서 드시는 것이 좋습니다.
>>> 따라서 견과류 자체는 훌륭한 식품이 맞지만, 올바른 양을 지키셔야 장점이 온전히 작동하겠습니다. 하루 30g이상 너머가는 일이 잦으시다면 체중, 지방량 관리 측면에서 불리해질 수 있으니 앞으로 건강 계획을 세우실 경우 안정적인 기준으로 삼으시면 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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