겨울철 햇빛 보기가 쉽지 않아 식품으로 비타민디를 섭취하고 싶은데 비타민디가 많이 함유된 식품은 어떤것들이 있는지 알려주시면 감사하겠습니다 그리고 비타민디의 흡수율을 높일수 있는 방법도 함께 알려주세요^^
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
비타민D의 대표적인 식품으로는 우유와 치즈와 같은 유제품에도 존재하며 견과류, 곡류, 달걀노른자, 표고버섯 등 다양한 종류에 함유되어있습니다.
보통 비타민D 음식을 통한 보충도 물론 좋겠지만 합성되는것은 비타민D2이고 이는 체내 흡수율이 떨어질수 있습니다.
그렇기에 가장 좋은 보충방법이라면 음식을 보충하면서 1주일에 2~3회 정도는 30분 햇빛에 피부를 노출하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
비타민D가 풍부한 음식으로는 계란노른자, 생선, 버섯 등이 있습니다.
현재 멀티비타민을 섭취하고 있다면 비타민D도 충분히 섭취하고 있을테니 너무 걱정마세요.
