밤 10시~ 2시 사이 성장호르몬과 근육의 상관관계
평소에 굉장히 늦게 자며 운동하는학생입니다. 그래서 그런지 기존에 있던 알레르기가 심해지고 무기력증과 뭔가 피곤한게 사라지지않아서 그런데요. 혹시 수면시간의 성장호르몬과 근육의 성장이 어떠한 관련이있는지알려주세요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.과거에는 특정한 수면시간이 성장호르몬에 영향을 미치는 것으로 알려졌습니다. 하지만 현재는 수면의 시간이 아닌 질이 성장호르몬에 많은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 성장호르몬에는 근육 생성을 촉진하는 역할을 하게 되는 것도 있지만 근육 생성은 단순히 성장호르몬에 의해서 발달되지 않습니다.
다양한 신경과 호르몬의 자극으로 근육 발달이 되기 때문에 꼭 성장호르몬이 근육 성장의 핵심 요소가 아닙니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.저녁 10시부터 새벽 2시까지 성장 호르몬이 가장 너무 많이 나옵니다 이때 충분한 수면을 취하세요 해야지 키가 크고 우리 몸의 근육이 성장합니다 하지만 실질적으로 공부하다 보면 그런게 쉽지는 않겠지요 되도록이면 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 가지는게 좋습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.성장호르몬이 분비되는 시간에 수면을 충분히 해주면 근육의 성장도 좋아집니다.
가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.
수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.청소년기에는 밤 10-11시부터 본격적으로 성장호르몬이 분비되어 근육 뿐만 아니라 몸의 전반적인 성장이 이루어집니다. 이 시간에 잠을 잘 자지 않을 경우 성장이 늦어질 수 있습니다. 또한 알러지 및 무력감은 나이와 관계 없이 수면 결핍 시 나타날 수 있습니다. 충분히 주무세요.
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