식시중에 물마시는 것이 안좋다고하는데요..왜안좋아요?

Question

식시중에 물마시는 것이 안좋다고하는데요..왜안좋은건가요?

그렇다면 식 전 중 후 중 언제 마시는게 그래도 건강에 해롭지않게 올바른?방법일까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

식사하던 중 물을 마시면 하루 권장 수분 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 또한 음식물 이동이 원활하도록 도와주는 작용을 하기 때문에 소화가 촉진됩니다.

식사할 때 물을 마시면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 과식을 방지할 수도 있어요.

하지만 적당량 이상의 물을 섭취하는 경우에는 부정적인 영향을 주는데요. 너무 많은 물을 마시면 위가 일시적으로 과하게 팽창함에 따라 소화 불량을 겪을 위험이 있답니다. 또 위산 역류 증상이 있는 사람은 식사 중 물 마시는 행위를 특히 조심해야 할 필요가 있어요. 물이 위산을 식도로 밀어올릴 가능성이 있어

소량만 마시는 게 좋습니다.

Answer 2

식사 중에 적당량의 물을 마시는 것은 소화를 촉진하고 영양소의 흡수를 도와 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있으며, 식사 전에 마시면 포만감을 증가시켜 과식을 방지할 수 있습니다.

그러나, 과도한 물의 섭취는 소화 기능을 저하시킬 수 있으므로 한 모금씩 천천히 마시는 것이 좋고, 식사 전후 30분 간격을 두고 따뜻한 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 물 자체는 혈당을 올리지는 않으나, 개인의 체질에 따라 적절하게 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 개인의 상황에 맞추어 균형있게 조절하는 것이 필요합니다.