고 칼로리 소진을 위한 운동 추천 해주세요

Question

안녕하세요. 이번주 친구생일파티 그리고 가족 모임. 고기를 무지하게 먹을 계획 입니다. 단순히 걷는거 말고 단시간에 고칼로리 소진을 위한 운동은 어떤게 있을까요?

천아연 영양사 · Accepted Answer

많이 먹게되는 그런 날이 있죠그럴 땐 우선 단백질을 먼저 섭취하시고 다음 순서로 지방 탄수화물 이렇게 드신다면 혈당과 체중에 약간의 지연될 수 있습니다그리고 칼로리 소모의 대표적인 건 런닝입니다중강 정도로 땀이 줄줄 날 정도로 태워주셔야합니다

김예은 영양전문가 · Answer

줄넘기를 추천드립니다간단하지만 매우 효과적인 전신 유산소 운동입니다. 예를 들어 1분 줄넘기 + 30초 휴식, 10-15회 반복하는 세트가 있습니다. 장소에 구애받지 않고 짧은 시간 내에 높은 칼로리 소모가 가능합니다.

강우향 영양사 · Answer

고칼로리 소진을 위한 단시간 운동으로는 유산소 운동이 효과적입니다.  인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가면서 진행하는 운동 방식으로 단기간에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 유산소 운동에도 근력 운동 효과를 더할 수 있습니다. 코어 근육을 강화하는 운동은 전신의 근육을 활성화시키며, 대사를 촉진하여 칼로리를 빠르게 소모할 수 있으므로 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 선택하세요. 자전거 타기는 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 효과적인 운동입니다. 짧은 시간에도 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 몸 전체의 근육을 사용하여 효과적으로 운동할 수 있습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

아무래도 다이어트같은거 할 때는 충분히 칼로리가 많이 소모 되는 운동이 좋은데요그 중에서도 스쿼트니 런지 레그레이즈스텝업 정도가 칼로리 소모가 많은 운동입니다

환자 식단

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고 칼로리 소진을 위한 운동 추천 해주세요