피로에 좋은 음식이 뭔지 알려주세요!
직업 특성 상 야간 근무로 인해서 수면 패턴이 불규칙해서 자고 일어나도 육체적, 정신적으로 피곤한 경우가 많습니다. 피로에 좋은 음식 좀 추천해주세요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
만성 피로와 두통이 있을 때에는 균형 잡힌 식단으로 식사해야 합니다. 그리고 이런 증상에 특히 좋은 식품이 있지요
너무 지나치게 활동을 많이 했거나 스트레스를 많이 받았거나 수면이 부족할 때 이런 현상이 나타 난답니다. 아니면, 영양분이 결핍되었을 때도 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
피로회복에 좋은 음식 성분은 단백질이 풍부한 음식으로 근육 회복과 신체적 피로 개선에 도움이 되며, 항산화 물질이 풍부한 과일, 채소, 견과류 등은 세포의 손상을 예방과 피로 회복에 도움이 되고, 오메가3가 풍부한 생선, 아보카도, 견과류 등은 뇌 건강에 좋고 정신적 피로을 완화 하는 데 도움이 됩니다.
피로회복에 좋은 음식을 소개합니다.
귀리
제일 완전하고 건강한 곡물 중 하나인 귀리는 신체적, 정신적 건강에 좋은 식품이다. 에너지를 주는 식품으로 혈액 순환과 심장 건강, 신진 대사에 도움되는 여러 가지 비타민과 무기질이 함유되어 있다.
하루 활동하는 데 필요한 영양분이 많이 함유되어 있어서 아침 식사를 할 때 섭취하는 것이 좋다. 귀리는 허기를 달래거나 간식으로 섭취하기에도 좋다.
견과류
견과류는 칼로리가 좀 높은 편이다. 에너지와 활력을 높여주는 식품이다. 복합 비타민 B군, 필수 지방산이 함유되어 있어 신경 시스템, 뇌, 심혈관 건강에 도움된다.
매일 견과류 한 줌을 먹으면 포만감도 들고, 두통이나 근육통에서도 자유로울 수 있다. 견과류를 적당량 먹으면 신체적인 기능도 향상된다.
우유
우유에는 트립토판이 함유되어 있어 만성 피로와 통증에 도움된다. 우유는 뇌의 세라토닌 생성을 촉진시킨다. 세라토닌은 웰빙에 도움되고, 기분을 향상시켜주는 호르몬이다.
초콜릿
낮 동안 초콜릿 20~30mg을 섭취하면 기분이 좋아지고, 에너지가 많이 생긴다.
초콜릿은 지방, 탄수화물이 함유되어 있는 칼로리가 높은 식품이다. 또 노화를 늦춰주는 건강한 성분인 산화방지제가 함유되어 있다.
아미씨와 치아씨
아마씨와 치아씨에는 에너지원인 오메가 3 지방산, 단백질, 미네랄이 함유되어 있다. 스무디나 빵, 다른 음식을 먹을 때 넣어 먹어도 좋다.
렌틸콩
제일 건강한 콩과 식물로 분류되는 렌틸콩에는 만성 피로에 좋은 복합 탄수화물, 철분, 단백질 등의 영양분이 함유되어 있다. 수프를 만들어 먹어도 되고 샐러드나 케이크를 만들 때 넣어도 된다. 다양한 레시피에 활용할 수 있다.
바나나
바나나를 먹으면 살이 찐다고 여겨져왔다. 하지만 오히려 다이어트 효과가 있다고 밝혀졌다. 전반적인 건강에도 좋다. 다른 과일에 비해 탄수화물이 약간 더 함유된 건 사실이다. 하지만 제일 효과적이고 맛있는 천연 에너지원이다.
무엇보다 바나나에는 프립토판, 아미노산이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 뇌의 세라토닌 분비를 촉진시키는 성분들이다.
녹색잎 채소
사실 모든 균형 잡힌 식단에 녹색잎 채소가 들어가야 한다. 엽록소 때문에 녹색을 띠는 것인데, 엽록소는 여러 가지로 건강에 좋은 성분이다. 칼로리는 낮고 에너지 가치는 높다. 비타민 C, A, B, E, K가 풍부하게 함유되어 있다.
또 녹색잎에는 신체적 기능을 향상시키 는데 꼭 필요한 3대 무기질인 철분, 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있다.
그중 다음과 같은 채소를 섭취하는 것을 추천한다. 시금치, 근대, 샐러리, 브로컬리, 크레송, 콜리플라워, 양배추, 아루굴라, 상추, 부추 등이 있습니다.
살코기
살코기는 지방 함량은 낮고 탄수화물과 단백질은 풍부하게 함유되어 있다. 근육량을 유지하고, 신체적 정신적 생산성을 향상시키기 위해서는 꼭 살코기를 섭취해야 한다.
티로신이라는 필수 아미노산이 함유되어 있는데 이 성분은 집중력과 관련된 성분이다. 비타민 B12 도 함유되어 있는데 이 비타민은 우울증과 만성피로 증상에 좋다.
그외 사과, 자몽, 딸기, 당근, 강황, 홍합, 레드비트도 피로회복에 좋다.
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