간 수치를 낮추기 위해서는 어떤것들이 좋을까요?

Question

이번에 건강검진을 받았는데 다른건 정상이지만 간 수치가 높게 나왔더라구요 그래서 일단 먹는것부터 신경을 쓰고 있긴한데 혹시 어떤것들이 좋을지 궁금해서 물어봅니다

Answer 1

간 수치를 낮추기 위해서는 영양적인 측면에서 몇가지 중요한 요소를 고려해야 합니다. 우선, 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 브로콜리, 시금치, 베리류와 같은 식품은 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 오메가3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)이나 아미씨드, 호두 등을 포함하는 것이 좋습니다. 셋째, 가공식품과 설탕, 알코올 섭취를 줄이는 것이 중요하며, 충분한 수분 섭취와 함께 섬유질이 풍부한 통곡물(현미, 귀리 등)을 선택하는 것도 간 기능 개선에 도움이 됩니다. 마지막으로, 규칙적인 운동과 적절한 체중 관리를 통하여 간 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 식습관을 통하여 간 수치를 개선할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

간 수치를 낮추기 위해서는 우선적으로 음주를 피하시는 것이 좋으며

간 해독에 도움을 주는 아보카도, 마늘 등의 식품 섭취가 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

간 수치에 도움이 되는 음식은 브로콜리, 시금치,양배추, 블루베리,아보카도, 연어, 고등어, 호두, 아몬드 등 채소, 과일 ,생선, 견과류 등이며 피해야 할 음식은 기름진 음식, 튀김, 술, 가공식품, 인스턴트, 단음식, 설탕 많은 간식 등이 있습니다.

생활습관으로는 운동, 스트레스 줄이기, 수면 충분히, 체중감량 등이 있습니다.