형님등 스트랭스 운동 루틴 추천 해주세요

Question

스트롱리프트 5×5 루틴으로 시작해서 3ㄷ300을 넘기고 nsuns531 루틴으로 스쿼트 140 벤치 105 데드 130 을 찍었는데 nsuns531이 저랑 안맞는건지 아니면 이제 정체기가 온건지 무게가 쉽게 늘지 않습니다. 하지만 3ㄷ500은 넘기고 싶어요 스트랭스 상승에 좋은 루틴있으면 추천 부탁드립니다 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 형님 등짝에 불 지필 준비 되셨습니까? 등 스트렝스 누티는 단순히 넓은 등뿐만이 아니라 당기는 힘 자세 안전성 전신 파워까지 책임지는 핵심 루틴입니다. 폴업 4세트 최대 반복 90초 휴식하시고 바벨 댄트 오버로우 4세트 육 해서 8회 휴식은 이 분 워남 덤벨로우 3세트 8에서 10회 한쪽 땅 휴식은 60초 씨티드 케이블로 3세트 10에서 12회 휴식은 60초 스트레이트 암풀 다운 3세트 10에서 15회 휴식은 45초 스트렝스 루틴이므로 중량은 6에서 8회 반복 가능한 무게로 설정하시고 세트 간에 충분한 휴식이 중요합니다 폼이 흐트러지면 중량 줄이기 등보다도 팔의 힘이 들어가며 의미가 없습니다. 입니다. 주 일 회는 고중량 스트렝스 루틴 주 일 회는 볼륨 루틴 십에서 15회로 교차하면서 하시면 좋습니다.