벤치프레스 1rm 꾸준하지 않아요 고수님 도와주세요

Question

처음으로 110kg 1방 성공 후 100kg4방 80은 12방 60은20방 치는데요 어떤날은 무게가 가볍게 느껴지고 또 다른 날은 무게가 20프로 정도 덜 들립니다. 컨디션은 똑같아 보이는데 분할 운동이라 가슴하는 날만 벤치를 치는데 점진적 과부하 최소 같은 무게라면 1개라도 더 들고 무게 2.5kg이라도 더 끼자 이런식으로 운동 하고 있어요 컨디션 안좋으면 연속 3일도 쉬어 주는데 😭 이제 헬스 10개월차 입니다.

40대후반 181cm에 83kg 체지방 14프로 입니다.

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Answer 1

기록 갱신하고저 오히려 계속 몰아붙여서 휴식이 필요한 시점이 아닐가요 디로딩을 해보시는 것도 좋고 수면이나 영양 섭취도 체크 해 보셔요

Answer 2

10개월차에 110 1rm이면 엄청 잘하고 계신 편입니다 👍  

벤치는 유독 컨디션, 신경계 피로, 수면 영향 많이 받아서 어떤 날은 가볍고 어떤 날은 갑자기 무겁게 느껴지는 경우 흔해요.

오히려 매번 1개 더, 2.5kg 더 식으로 계속 밀면 피로 누적돼서 기록이 들쭉날쭉할 수도 있습니다. 벤치는 항상 증량보다 “안정적으로 반복하는 기간”도 꽤 중요하더라고요.

지금 기록이면 충분히 잘하고 계신 거라 너무 조급하게 안 가셔도 될 듯합니다 💪

Answer 3

이단 탄수화물 섭취량이 줄어든지 확인해보시고 운동이 고강도로 한 날에는 탄수화물 섭취량을 30~50g 정도 늘리시고 휴식 기간을 늘리시거나 다시 설정해보시는게 좋을 것 같아요