무릎에 좋은 운동,음식이 뭐가있을까요?

Question

체중이 좀 나가는편인데 날이갈수록 무릎이 좀 안좋아지는것 같습니다. 무릎건강을 악화시키는 운동들과, 무릎에 좋은 운동과 음식 등 무릎건강에좋은 지식좀 공유해주시면 감사하겠습니다.!

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중이 많이 나간다면 무릎에 충격을 주는 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 그래서 무릎이 좋지 않은 분들은 주로 수영이나 아쿠아로빅과 같이 물에서 하는 운동을 하시도록 설명을 드리지요. 무리해서 뛰는 것, 높은 산을 오르는 것, 점프 동작이 많은 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 요즘에는 물에서 운동하기가 어려우니 가벼운 걷기나 허벅지 근력 운동을 하시는 것도 좋을 듯 하구요. 음식은 특별히 무릎 건강에 더 도움이 되지는 않습니다. 오히려 체중을 줄이는 것이 무릎 관절 보호에 도움이 되니 식사량을 조금씩 줄이면서 체중을 줄여보시는 것이 좋을 듯 합니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무릎통증으로 문의주셨습니다.
갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다.
갑작스런 체중증가, 무리한 신체활동으로 인한 근육통 혹은 인대나 연골 파열, 고관절염과 같은 염증성 질환 등을 의심해볼 수 있습니다.
충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.