걷기 운동의 강도에 대한 궁금증....

Question

걷기 운동이 건강에 가장 좋은 운동 중 하나라고들 하는데

걷기의 강도가 저마다 다르다고 볼 수 있는데

평소처럼 그냥 천천히 힘풀고 걷는걸로 만보씩 걸어도

운동효과가 있는 걸까요?

당연히 빠른걸음과 힘을 주어 걷는 게 운동효과가 좋긴 하겠지만

그냥 평상시 걷는 평범한 걸음으로도 만보 이상 걸으면

효과가 있는건지 궁금합니다.

Answer 1

힘풀고 천천히 걷기는 혈액순환과 소화기능을 촉진시키며 건강상 신체에 전반적으로 좋은 영향을 줍니다.

하지만 체력이나 지구력을 향상시키는데는 부족합니다.

심폐기능이나 지구력을 강화시키려면 아주 빠른 속도로 걷는 파워워킹이란 것을 해 보세요.

거의 가볍게 뛰는 조깅하고 비슷한 속도로 걷는 것인데 금방 땀이 나고 심장 박동이 상승합니다.

그리고 강도를 더 높이고 싶다면 뛰기와 걷기를 반복하는 인터벌 방식을 쓰세요.

빠른 속도로 걷다가 10-20미터 정도의 구간을 아주 빠르게 달리고 다시 걷고, 이것을 계속 반복하세요.

물론 체력이 충분치 않다면 조깅처럼 천천히 뛰다가 빠른 속도로 걷기를 반복하는 것도 괜찮습니다.

Answer 2

사실 만보 이상 안 걷고 6천보 정도만 걸어도 운동효과는 충분히 있다고 합니다. 다만 하체 근력 형성이나 심폐지구력 등 향상, 칼로리 소모 등의 효과를 누리시려면 숨이 좀 찰 정도로 빠르게 걸어야 효과가 있다고 합니다.

그냥 설렁설렁 걸어도 운동 효과야 있지만 기왕 효과를 보려면 더 많이 보면 좋으니까 빨리 걸으시는 걸 추천드립니다.

아니면 보폭을 넓게 걷는 걷고 효과가 있다고 합니다.