의료상담
발목 삔지 일주일 째 운동해도되나요???
성별
남성
나이대
10대
병원에서도 별로 안다쳤는데 인대만 좀 그런거라 했는데 지금 하나도 안아픈데 슬슬 운동해도되나요? 그래도 혹시 모르니 트레드밀은 이번주 주말 넘으면 타려고 하는데 실내사이클은 살살 타도 될까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
가벼운 발목의 염좌가 있으셨고 1주일이 지난상태로 실내 자전거 같은 경우 가볍게 타는 것은 가능하다고 생각되며 통증이 없고 붓기가 없다면 낮은 강도로 10~20분 정도 자전거를 타보시는 것도 괜찮을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 운동 후 붓기가 올라오거나 통증 및 발목의 불안정성이 느껴진다면 아직은 운동을 안하고 휴식을 취해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 다치고나서 일주일정도 지난상태라면 운동을하기보다는 회복을 좀더 하고나서 운동을하는걸 추천하는데요
병원에서 물리치료꾸준하게받으면서 지속적으로 상태체크해보시고 많이호전되었다면 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
손상 정도에 따라 회복기간은 달라질 수 있으며 경미한 손상의 경우 1-2주 정도 회복기간이 필요할 수도 있습니다.
손상이 완전히 회복되실 때까지는 발목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
실내자전거를 운동을 하신다면 먼저 저항이 없는 상태에서 운동을 시작하여 통증이 없으시다면 운동을 하셔도 되며 서서히 저항을 늘려가며 운동을 해보시는 것을 권해드리며 통증이 있으시다면 즉시 중단해 주시는 것이 좋습니다.
운동을 하실 때에는 통증이 없는 범위에서 운동을 해주셔야 합니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
1주일정도 지났고 통증이 전혀 없다면 가벼운동은 가능합니다. 다만 인대가 완전히 회복되지 않았을수 있으니 충격이 적은 운동부터 시작하는게 좋습니다. 실내 사이클은 발목에 큰 부담이 없으므로 가볍게 페달 밟기 정도는 가능합니다. 트레드밀은 뛰거나 빠르게 걷는 동작이 포함돼서 이번주말이후 조금씩 시작하는 것이 안전합니다. 보호대 착용이나 발목 스트랩으로 안정성을 높이면 더 안전합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 발목인대에 부상이 발생했다면 부상부위의 충분한 회복과 안장을 위해서 적어도 1-2주 정도는 무리한 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
2. 가급적이면 운동은 조금 더 휴식을 취하시는 것이 좋겠지만 운동을 하신다면 보호대착용 및 운동강도를 조절하여 조금씩 시도하고 통증이 있다면 즉시 중단하시는 것이 안전하겠습니다.
안녕하세요.
일주일 정도면 겉보기엔 나아 보여도 인대가 아직 약해져 있는 상태라 주의가 필요해요.
지금 무리하게 운동을 시작하면 다시 다치거나 만성적인 통증으로 이어질 가능성이 큽니다.
당분간은 격렬한 운동보다는 가벼운 발목 스트레칭 정도로 가동 범위를 서서히 늘려보세요.
만약 운동 중에 조금이라도 통증이나 열감이 느껴진다면 즉시 멈추고 쉬시는 것이 안전합니다.
충분한 휴식과 함께 필요하다면 보호대를 착용하여 발목을 지탱해 주는 것도 큰 도움이 됩니다.
감사합니다.