하체 운동법좀 알려주세요! 근육이 빠져요

Question

안녕하세요~ 하체 운동법좀 알려주세요~ 근육이 빠지고 있는걸 느끼고 있는데 매일 나가서 걷기 및 하고 있는데 그걸로는 부족한거같아요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요 차곡차곡입니다

허벅지를 위한 하체 운동을 추천해드릴게요. 덤벨을 이용해서 할 수 있는 스쿼트, 런지, 레그 컬 등이 효과적이에요.

Answer 2

안녕하세요
집에서 맨몸으로 할 수 있는 하체운동은 다음과 같아요.
스쿼트: 타겟 부위는 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 코어 입니다. 발은 어꺠넓이 벌려 서주세요. 엉덩이를 뒤로 뺴면서 천천히 앉아줍니다. 여기서 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다. 최대한 내려갔다가, 올라올 때는 발바닥 민다는 느낌으로 올라오시면 됩니다.
런지: 타겟 부위는 허벅지 앞뒤(햄스트링, 대퇴사두근)와 엉덩이이에요. 한 다리를 앞쪽으로 크게 내딛어 준다음, 두 다리 모두 90도로 굽혀지도록 내렸가다 올라오는 겁니다. 다리 위치 번갈아 가면서 하세요.

Answer 3

근육이 빠지는 걸 느낀다면좀 더 집중적으로 운동을 해보는 게 좋겠어요

스쿼트는 기본이면서 효과적인 하체 운동이에요

또한 런지나 레그프레스 같은 운동도 도움이 많이 되요

이외에도 데드리프트나 스텝업 같은 운동도 하체 근육을키우는데 좋답니다

운동 후에는충분한단백질 섭취도 잊지 마세요

꾸준히운동하고 잘 먹으면 하체 근육도 다시 채워질거예요!.

Answer 4

하체 근육을 강화하려면 걷기 외에도 다양한 운동이 필요합니다. 추천하는 운동은:

1. 스쿼트 – 기본 스쿼트와 덤벨을 추가한 스쿼트

2. 런지 – 한 발씩 앞으로 나가며 하는 운동

3. 레그프레스 – 기계가 있다면 활용

4. 힙 쓰러스트 – 엉덩이와 하체 근육 강화

5. 데드리프트 – 하체와 허리 근육 강화

각 운동을 3세트씩, 10~12회 반복하며 점차 무게를 늘려주세요.