갑자기 변비가 생긴것 같은데 변비에 좋은 운동이나 음식 부탁합니다.

Question

성별

남성

나이대

50

기저질환

고지혈

복용중인 약

없음

요즘 갑자기 화장실에 앉으면 기본 30분은 앉아 있게 됩니다. 변이 시원하게 나오지도 않고 나오더라도 묽은 변이 나오는것 같습니다. 나오더라도 힘을 주어야 하는경우가 많습니다.

일단 앉으면 시원하게 변을 보고 싶은데 그게 잘 되질 않습니다. 커피같은 카페인 음료는 하루 두어잔 정도 섭취하고 있고 그외 특별한 카페인 음료를 섭취하지는 않습니다.

변비에 좋은 손쉬운 운동이나 음식 추천해 주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 염진희 의사입니다.

대부분의 운동이 변비에 도움이 되나 유산소 운동이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 걷기, 조깅, 수용, 달리기 등 질문자분께 맞는 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 음식 같은 경우는 과일이나 야채, 잡곡밥 등 섬유질이 풍부하게 들어간 음식을 드시는 것이 좋고 물도 하루 1.5L 이상 드셔주는 것이 도움이 됩니다. 커피같은 경우는 변비를 악화시키기 때문에 줄이시는 것이 좋겠습니다.