기분이 안 좋을 때 효과적이고 건강한 음식이 있을까요?

Question

회사 일로 기분이 안 좋아요.

기분이 안 좋을 때 기분을 빠르게 좋게 만들 수 있으면서도, 건강에 해롭지 않은 음식이나 식습관이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

기분이 안 좋을 때 효과적이고 건강한 음식과 식습관은 우울감을 완화하고 기분을 개선하기 위해 다양한 영양소를 포함한 생선, 과일, 채소를 균형 있게 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 아보카도, 비타민 D가 풍부한 달걀 노른자와 버섯 등을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

간편하게 섭취할 수 있는 간식으로, 다크 초콜릿이 있으며 카카오가 풍부하게 함유되어 있어 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들어주는데 도움이 됩니다.

또한 규칙적인 식사와 충분한 수면, 적당한 운동과 스트레스 관리를 함께 실천하여 기분 변화를 줄이고 신체와 마음의 건강을 동시에 챙기는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

대체당을 사용한 사탕이나 초콜릿을 권장드립니다. 섭취시 기분은 좋아지고 혈당급상승은 최대한 방지할 수 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아무래도 스트레스나 기분이 안 좋을 때 기분을 좋게 해주는 음식으로는 캡사이신 성분이 많이 들어가 있는 매운 음식들을 드시는 것이 좋습니다. 그리고 카페인 성분이 많이 들어있는 커피 같은 것도 기분을 좋게 해주는 역할을 합니다.