칼슘의 효과적인 섭취는 어떻게 할 수있을까요?

Question

뼈에 칼슘이 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만,정작 칼슘이 풍부한건 우유라는거 말고는 아는게 없네요.우유말고 효과적으로 칼슘이 풍부한 식단에는 뭐가 있을까요?

박예슬 영양사 · Accepted Answer

◆두부단백질의 체내 흡수율이 높다. ‘두부를 먹지 않으면 골이 빈다’는 속담처럼 두부는 척추 건강에 좋은 음식으로 꼽힌다. 콩을 재료로 한 두부 속 단백질은 우리 몸에 흡수되는 비율이 100%에 가깝다. 두부 단백질에는 필수 아미노산인 라이신이 들어있고 칼슘도 많이 포함돼 있다. ◆부추비타민A가 다량으로 들어있고, 비타민B2와 비타민C, 카로틴, 칼슘, 철 등의 영양소가 포함돼 있다. 부추에서 나는 파와 비슷한 냄새는 유화아릴이라는 성분 때문이며 자율신경을 자극하여 에너지 대사를 활발하게 하는 효과가 있다. 부추에 포함된 다양한 영양소가 척추와 무릎을 따뜻하게 해주며, 혈액순환을 원활하게 돕는다. 칼슘 풍부… 척추 건강에 좋은 식품들 - 코메디닷컴 (kormedi.com)

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칼슘의 효과적인 섭취는 어떻게 할 수있을까요?