금연시도해서 자꾸 실패합니다.좋은방법있나요?
하루에 한갑이상 핍니다.
밥먹구나서도 피고 화장실갈때피고 운전할때 피고..생활자체가 온통 담배입니다보건소에서 금연패치도 해봤지만 실패했습니다.아무래도 습관이 문제인거 같은데
어떻게 끊어야 할까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.금연에 대해서 고민이 많으신듯합니다
먼저 금연은 쉽게 이루어질수있는것이 아닙니다
흡연이라는 것은 행위 중독이기에 이러한 중독을 끊는데는 많은 시행착오가 있기 마련입니다.
가능하면 원래 패턴을 바꾸는것이 좋습니다
식사후 화장실때 흡연대신 할만한 것들을 해주면 좋습니다.
책을 읽는다거나 혹은 사탕을 먹는등의 행동으로 대처해도 좋습니다.
그리고 금연을 하기로 했다면 실패를 해도 괜찮습니다. 다만 성공했던 하루나 이틀 혹은 일주일
이때의 기억을 떠올리시며 내가 성공했던 것들을 기억해주세요
하루정도 금연을 성공했다면 이때는 이러한 것들로 인해서 성공할수있었구나 라고 생각하면서 그때의 기억을 떠올리면 좋습니다
점차적으로 줄이는 방식으로 해주면 좋으니 너무 한번에 실패했다고 포기하지 않으시면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.저 열량의 간식을 드세요
담배가 생각날때 음식을 먹어서 입을 달래는 것도
금연하는 방법중 하나입니다
흡연욕구를 없애기 위해 단것을 먹게되면
비만 가능성이 있거든요
그리고 의지에 따라 성공과 실패가 달려있어요
이런 의지를 기르는 것이 중요합니다.
술자리를 피하고 식후 양치질 꼭하세요
이러한 습관을 반복적으로 학습하셔서
건강한 생활 회복하길
항상 응원합니다.
