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끝까지희망을주는찜닭

끝까지희망을주는찜닭

하체와 팔근육 위주로 키우는 운동 추천이요

안녕하세요

하체근육이랑 팔두꺼워지는 운동 한번에 소화할 수 있거나 따로더라도 효과적인 운동 어떤것이 있을지 추천부탁드립니다.

2개의 답변이 있어요!

  • 탈퇴한 사용자

    탈퇴한 사용자

    안녕하세요
    한번에 할 수 있는 운동으로는 대표적으로 버피 테스트가 있겠습니다. 하체, 팔 및 코어 근육을 동시 사용하기 때문에 전신을 강화할 수 있고, 칼로리 소모량 많은 고강도 운동에 속합니다.

    따로 따로 할 경우 하체 운동에는 스쿼트, 런지, 레그 프레스, 데드리프트 등이 있으며, 팔 운동에는 푸쉬업, 덤밸 컬, 사레레 등이 있겠습니다.

  • 느리지만 행복하고 싶은 달팽이

    느리지만 행복하고 싶은 달팽이

    아무래도 부위바 다른만큼 한번에 하기는 힘들겁니다.

    집에서 간단하게 할 수 있는건 스쿼트와 팔굽혀펴기 정도가 있겠네요.

    이정도만 꾸준히 하셔도 효과가 있을겁니다.