허리 목 디스크가 있는데 근력 키울수있는 운동
허리디스크에 목디스크까지 있어요
예전엔 홈트도 했었는데 등통증이 심해지고 허리도 안좋아져서 혼자 자세잘못 잡으면 더 심해질거같아 겁나서 못하고 있습니다 근력을 키워야하는데 어떤 운동을 해야 좋을까요?
안녕하세요. 해리포터입니다.
허리와 목 디스크가 있는 경우 근력을 키우면서도 척추에 부담을 덜 주는 안전한 운동을 선택해야 합니다. 아래에 몇 가지 안전한 근력 운동을 제안해드립니다:
1. 다리 근력 강화: 스쿼트와 레그 프레스와 같은 다리 근력 운동을 통해 다리 근육을 강화하세요. 허리에 부담을 적게 주는 동작을 선택하세요.
2. 코어 강화: 복부 근육을 강화하는 플랭크, 버피, 레그 레이즈와 같은 운동은 코어 근력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 근력을 키우면서 척추에 부담을 덜 주는 운동입니다.
4. 요가: 요가는 근력을 키우고 체육 활동의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 허리와 목에 부담을 덜 주는 요가 동작을 선택하세요.
5. 전신 근력 운동: 전신 근력을 키울 수 있는 기구를 사용하지 않는 운동, 예를 들어, 플랭크, 런지, 버피, 푸시업과 같은 운동을 포함하세요.
운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 전문가와 상담하여 현재 상태에 맞는 운동 계획을 수립하세요. 무리한 운동은 부상을 야기할 수 있으므로 안전하고 적절한 운동을 선택하고 신중하게 진행해야 합니다.
안녕하세요. 스스로 행복한 나그네 막걸리나입니다.
벽을보고 서서 발끝을 벽에 붙이구요. 그럼 내 코도 벽에 붙습니다.
그상태에서 앉았다 일어서는 것을 연습해 보십시요. 엄청난 운동이 될것입니다.
장도연이 추천하는 아하!
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