밥 먹고 몇분 뒤쯤에 움직여야 혈당 상승을 막나요??

Question

엄마가 당뇨인데 혈당 관리가

전혀 안되요ㅠ그래도 최소한의 스파이크를 막기 위해 운동을 알려주고 싶은데 최소 얼마 뒤에 운동을 해야할까요??

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식후 10 ~ 15분 뒤에 10분 정도 가벼게 걸으면 혈당 스파이크를 줄여 줄 수 있답니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

당뇨에 식후 운동이 가장 이상적인 시점은 식후 45분 전후 입니다. 이때는 혈당이 가장 최고점에 도달한 상태. 인슐린 작용이 본격적으로 시작되는 시기. 저혈당 위험도 낮고. 운동 효과는 최대치가 될 수 있습니다.

Answer 3

혈당 스파이크를 최소화하기 위한 

운동 시점은 식사 후 혈당이 오르기 시작하는 때와 맞물려야 합니다. 일반적으로 식후 30분에서 1시간 이내가 적절하며, 이때 가벼운 유산소 운동(예: 걷기)을 15-20분 정도 하는 것이 좋습니다. 운동은 식사로 섭취한 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈액으로 흡수되는 것을 돕고, 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 기여합니다. 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것이며, 개인의 혈당 변화 패턴에 따라 최적의 시간을 찾는 것이 중요합니다. 

Answer 4

안녕하세요.

식사를 하고 나면 위에서 어느 정도 소화되거나 음식물이 장으로 간 뒤에 운동하는 것이 좋습니다.

그 시점을 빠르면 2시간 천천히 여유있게 보면 3~4시간 뒤 입니다.

밥을 먹고 운동을 하면 위에 있는 음식이 위 아래로 움직여서 소화에도 그리고 위의 건강에도 좋지 않습니다.

밥을 먹고 어느 정도 빠른 소화와 혈중 혈당 관리 등을 위해서는 운동을 하기 보다는 가벼운 산책을 하는 것이 도움이 됩니다.

참고부탁드립니다. 감사합니다.