다리가 저릴때 쉽게 풀수있는방법
평소에 아빠다리를 많이해서 그런데 계속 다리가 저려옵니다. 혹시 저릴때 빨리 풀 수 있는 장법을 알 수 있을까요 다리가 피가 안통하는상태에서 계속 아빠다리를 하고있으면 안좋은 영향을 끼칠 수 있나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다리에 쥐가 나는 증상이 있으신 것 같습니다.
'쥐'가 나는 통증은 주로 근육 수축으로 인한 경련 증상입니다.
원인으로는 갑작스런 운동이나 활동, 신경장애, 디스크, 당뇨, 혈관장애 등 다양합니다.
다리에 난 쥐는 근육을 반대로 늘려주어 수축된 근육을 스트레칭과 마시지로 풀어주어야 하며, 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 당기지 말고 천천히 해야 합니다.
스스로 마사지가 불가능한 경우에는 다른 사람이 핫팩이나 따뜻한 것을 이용해 찜질을 해주거나 뿌리는 파스 등을 이용해 뿌려줍니다. 근육 통증을 다 풀지 않은 상태에서 무리가 가면 재발하기 쉬우므로 충분한 휴식이 필요합니다.
다음은 쥐가 나지 않는 예방방법입니다. 참고하시길 바랍니다.
1. 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 하이힐은 피하세요.
2. 비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.
3. 운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주어야 합니다.
4. 운동 중에는 근육에 무리가 가지 않을 정도로 시작해서 운동량을 늘려야 합니다.
5. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고 수분을 보충해 줍니다.
6. 틈틈이 발바닥을 잡는 발목 스트레칭을 해주면 혈액순환을 도울 수 있습니다.
7. 잠자기 전 누워서 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤 덜덜 털어 내는 동작을 합니다.
8. 족욕을 하면 혈액순환 개선과 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
답변이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.다리가 저린 이유는 양반 다리를 하면 신경이 눌리기 때문입니다. 신경이 눌렸다 다시 풀리게 되면 저린 증상을 한 동안 경험하게 되지요. 증상이 빨리 좋아지는데 도움이 되는 특별한 방법은 없습니다. 이럴 때는 '시간이 약'입니다. 그냥 다리를 펴고 기다리는 것이 좋습니다. 다리가 저리고 아픈데 계속 앉아 있으면 고관절이나 허리에 무리가 될 수 있습니다. 좋지 않은 자세이기 때문에 앉을 때는 의자를 사용하는 것이 더 좋습니다.
서민석 드림